Психолог на зв‘язку | Психологічна вправа «Визнаємо себе і свій шлях»Наша увага зазвичай фок...

✨ Психологічна вправа «Визнаємо себе і свій шлях»Наша увага зазвичай фокусується на помилках і невдачах, але рідко - на зусиллях та успіхах. Ця #психологічна_вправа допоможе тобі побачити шлях, який ти уже пройшов/ла, і визнати свою силу та цінність у цьому рухові.🟩 Алгоритм вправи: 1️⃣ Підготуй папір/блокнот та ручку. Зосередься на своїх відчуттях в тілі, зроби кілька повільних видихів та вдихів. Налаштуйся на відверту розмову з собою.Почни з питання:❓ «Що я вже зробив/ла у своєму житті важливе та цінне, але досі собі за це не подякував/ла?»Дозволь першій думці з’явитися, навіть якщо вона здається незначною чи не такою вже й важливою.2️⃣ Почни записувати думки, що зʼявлятимуться, починаючи зі слів «Я визнаю, що я…». Запиши не менше 5-7 думок. Наприклад:💭 «Я визнаю, що я справляюся зараз у складних умовах»;💭 «Я визнаю, що сьогодні зробив/ла важливий крок, хоч це було і важко»;💭 «Я визнаю, що навчив/лася нового».💭 «Я визнаю, що продовжую жити, навіть коли страшно».💭 «Я визнаю, що я стараюся, - і це вже дуже багато».Намагайся оцінювати величину цих зусиль. Усе є важливим, що зʼявляється. 3️⃣ Далі визначи кілька твоїх успіхів за останній час:💬 «Мені вдалося…». Навіть якщо це зовсім не просто, серед цих варіантів можуть бути: 🔹 виспатися; 🔹 бути щирим/ою в складній ситуації; 🔹 окреслити нарешті свій кордон; 🔹 зробити паузу замість зриву; 🔹 подбати про когось; 🔹 піти на побачення із собою.4️⃣ Переглядаючи записи, спитай себе:❓ Що з моїх сьогоднішніх зусиль я хочу повторювати частіше?❓ Що підтримало мене рухатися далі?❓ Як я можу подякувати собі за цей шлях?5️⃣ На завершення практики поклади руку на груди або в зоні сонячного сплетіння.Промов до себе:💚 «Я визнаю себе, свої зусилля та успіхи. Я вдячний/а собі, що можу це помітити. Я вартий/а визнання від себе та інших».🌱 Навіть у темні часи важливо звертати увагу на власні зусилля, а не тільки результат. Це дозволяє мати ґрунт під ногами і рухатися далі. Пишатися собою і хвалити себе - не соромно, це частина здорової самооцінки.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі