Психолог на зв‘язку | ️ Самостигматизація: як ми самі стаємо проти себе📩 #нам_пишуть: «Нещод...

⏺️ Самостигматизація: як ми самі стаємо проти себе📩 #нам_пишуть: «Нещодавно у мене діагностували тривожний розлад. Боюся комусь в цьому зізнатися, навіть близьким. Мені здається, що це зробить мене слабкою і недолугою. Може, якби я така не була, я б і не захворіла?»➡️ Нам дуже шкода, що в цьому буремному світі ми стикаємось з такою великою кількістю викликів. У війну ми особливо вразливі - і психічний розлад точно не є ознакою недолугості та слабкості. Психіка не завжди справляється з тим обсягом жаху, втрат, обстрілів, які ми проживаємо. ❗️ І дуже важливо не сварити і стигматизувати себе за це: такий підхід точно не буде помічним.➡️ Самостигматизація - це коли людина починає вірити в негативні стереотипи про свій стан.У цьому випадку може спрацювати зовнішній осуд та настороженість, які, на жаль, досі присутні в нашому суспільстві: 🗯️ «психічні розлади — це слабкість»;🗯️ «треба просто взяти себе в руки» тощо. Прикро, що з часом цей осуд стає внутрішнім.Ми ніби ставимо на себе ярлик: 🗯️ «зі мною щось не так»; 🗯️ «я не такий/така, як усі»;🗯️ «я гірший/а за інших»І ці шкідливі переконання можуть переживатися болючіше, ніж сам стан хвороби.▫️ Це може проявлятися як:- приховування своїх переживань і станів;- сором за те, що «не справляюсь»;- уникання допомоги («не хочу, щоб подумали, що я слабкий/слаба»);- постійна самокритика й відчуття провини.🌱 Але важливо звільнятися від цих почуттів та переконань! У цьому нам може допомагати:🟠 Помічати внутрішні ярлики/негативні переконання.➡️ Коли ловиш себе на думці «я слабкий/а чи недолугий/а», зупинись і спитай: «Чий це голос? Мій чи колись почутий інший?»🟠 Відділяти стан від власної ідентичності.➡️ У тебе може бути тривога, депресія, виснаження тощо — але це не весь/вся ти. Це лише досвід, який ти проживаєш.🟠 Дозволити собі допомогу.➡️ Психолог, психіатр чи група підтримки - це не ознака слабкості, а відповідальності за свою життя та свій стан.🟠 Шукати слова, які підтримують, а не ранять.➡️ Замість «я зламаний/а» — «я в процесі відновлення».Замість «зі мною щось не так» — «я зараз маю складний досвід».🌿 Самостигматизація змушує нас повторювати та вбирати в себе чужий осуд.Утім, одужання починається там, де ми починаємо бути з собою людяними перш за все. Будь ласка, не свари себе за свій досвід/хворобу/переживання. Це лише частина твого життя, і ми віримо, що ти впораєшся! 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі