Психолог на зв‘язку | Апперцепція: чому важливо зберігати ритуали звичного життя у війну? 💣 ...

Апперцепція: чому важливо зберігати ритуали звичного життя у війну? 💣 Постійні обстріли та терор окупантів, що не зупиняється, дістали вже кожного з нас. Ланцюжок реакцій злість-ненависть-безсилля-біль-горе -сум (додай своє) можуть вибивати зі звичайного життя і розхитувати на емоційних гойдалках. Наша рекомендація може бути дивною і недоречною (на перший погляд), але вона допоможе зберегти психіку у війну. ❗️За найменшої можливості - повертайте та відновлюйте ритуали попереднього щасливого життя. ❗️➡️ Як це працює? Розкажімо вам про апперцепцію - залежність сприймання подій від попереднього досвіду особистості. У нашому мозкові 🧠 - безліч нейронних зв’язків. Вони будуються по мірі взаємодії з навколишнім світом і закарбовують те, що ми вивчаємо, пізнаємо, вміємо, любимо тощо. Якщо спростити нейробіологію: вивчив новий дорожній знак 🚷 - утворилися нейронні зв’язки і «встроїли» це знання в твій інтелект на якийсь час. Якщо відновлюєш / згадуєш його частіше, то надовше і запам’ятається. 🔗 Саме нейронні зв’язки є передавачами даних між різними областями мозку, внаслідок чого формується пам’ять, продукується та впізнається мова, рухається тіло тощо. 🔁 Під час стресових чи травматичних подій необхідно повертати в життя приємні ритуали з минулого, бо саме в цей момент відтворення певної знайомої дії активізуються нейронні зв‘язки, які «підключать» тодішнє відчуття задоволення. Це може бути вранішня йога 🧘🏻‍♀️ чи зарядка, кава на вулиці 🥤, зустріч з близькими по вихідних🤗, катання на велосипеді після роботи 🚴🏻‍♀️, прогулянка з дитиною в парку🏞, сімейні млинці в неділю 🥞. А можливо, ти маєш якийсь приємний спогад з дитинства, який тебе заспокоює та радує - це теж підходить (пірнання в річку 🦦, бабусині пиріжки з яблуками 🥯, ходіння босим/ою по траві 👣тощо). ⚙️ По суті, систематично включаючи ритуали з минулого, ми можемо переключити психіку з травматичного досвіду на функціонування ніби в нормальних обставинах. Це може здаватися і певним обманом психіки - але якщо це працює на твоє благо, чому б і не спробувати? Саме так ми зможемо дати собі перепочинок і підтримку, а заодно й акумулювати більше сил та енергії, щоб проживати війну далі. 🔘 Теорія неефективна без практики 🙂. 1️⃣ Вибери два ритуали, з якими пов’язані приємні відчуття з минулого. 2️⃣ Упродовж місяця введи їх в своє життя зараз. 3️⃣ Прослідкуй, як змінюються твої відчуття, коли ти робиш ці ритуали. 4️⃣ З часом, коли система з кількома ритуалами відновиться, і тобі так стає краще проживати досвід, додавай ще приємних ритуалів.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі