☕️ Кофеїн і тривожність: зв’язок, про який варто знати

Багато хто з нас інтуїтивно помічає: після кількох чашок кави стає важче концентруватися, серце бʼється частіше, думки «розганяються». Чому так?🧠 Що відбувається?

Кофеїн активізує симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію «бий або тікай». У помірних дозах це може бути корисним. Але при вразливій нервовій системі або вже наявному хронічному стресі війни це додаткове збудження — як розливати бензин на тлі маленького вогника.🧪 Що показали дослідження?

🔬 У 2021 році в Університеті Колорадо провели експеримент за участі студентів: їм давали різні дози кофеїну (до 400 мг), після чого оцінювали фізіологічні реакції (серцебиття, пітливість, реакції на стрес) і рівень суб’єктивної тривоги.

📈 Результат: у людей з підвищеною чутливістю до тривоги навіть середні дози кофеїну викликали симптоми, схожі на панічні атаки. Крім того, інше дослідження (Smith, 2002) показало, що вживання 300 мг кофеїну може значно посилити симптоми тривожності у людей з генералізованим тривожним розладом.💡 Що це означає для нас?

🔸 Якщо ти маєш досвід підвищеної тривожності, панічних атак чи чутливу нервову систему — варто уважно простежити, як ти реагуєш на кофеїн.➡️ Зазначаємо, що кофеїн міститься не тільки в каві. Це і зелений чай, кола, енергетики, чорний шоколад, деякі види морозива.

🔸 Можна обрати зменшення дози, перехід на напої з меншим вмістом кофеїну, або «безкофеїнові» дні — й подивитися на зміни у своєму стані.

🌱 Твоя нервова система заслуговує на турботу. Якщо від кави стає неспокійно — це не «слабкість», а сигнал. Прислухайся до нього і зроби вибір на свою користь!

🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі