Canal Психолог на зв‘язку - @psyintouch - №1503
🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу#психологічна_техніка ➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті. «Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак/чка", "мені соромно".⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою. Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок. ⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою. Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення. Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
4400
25-05-07 12:57