​​🥗Харчування перед критичними днями: що варто врахуватиЗа 7–10 днів до початку менструації в організмі відбуваються природні гормональні коливання, які можуть проявлятися:— підвищеним апетитом— тягою до солодкого— затримкою рідини— емоційною нестабільністю— підвищеною втомоюУ цей період харчування може суттєво впливати на самопочуття.Рекомендовано включати до раціону:🥚 Джерела білкаЯйця, риба, птиця, бобові, кисломолочні продукти.Білок сприяє тривалому насиченню та допомагає зменшити вираженість тяги до солодкого.🌾 Продукти, багаті на магнійГречка, вівсянка, гарбузове насіння, мигдаль, какао.Магній бере участь у регуляції нервової системи та може знижувати дратівливість.🥩Джерела залізаЯловичина, печінка (за відсутності протипоказань), бобові, гречка, зелень.Допомагають підтримувати адекватний рівень заліза в період фізіологічних втрат.🥗 Овочі та зеленьНе менше 400–500 г на добу.Клітковина підтримує роботу травної системи та сприяє кращому контролю апетиту.🐟 Омега-3 жирні кислотиЖирна риба, насіння льону, волоські горіхи.Мають потенційний протизапальний ефект і можуть зменшувати дискомфорт.💧 Режим гідратаціїДостатнє споживання води сприяє зменшенню затримки рідини та підтримує нормальний водно-сольовий баланс.‼️Обмежити варто: надлишок солі, цукру, ультраоброблених продуктів та алкоголю, які можуть посилювати набряки та коливання самопочуття.#жіноче_здоров’я🍏 PRO HEALTH🍏Навігація по каналу Якщо корисно, ставте 👍❤️ та діліться з друзями