💤 Психотерапевтичне лікування безсоння

Сучасні гайдлайни рекомендують психотерапію як першу лінію лікування хронічної інсомнії.🧠 Когнітивно-поведінкова терапія інсомнії (CBT-I)

CBT-I — «золотий стандарт» лікування безсоння. Її ефективність підтверджена метааналізами та міжнародними рекомендаціями (AASM, NICE).Основні компоненти:1️⃣ Обмеження сну (sleep restriction)

Парадоксальний метод: ми тимчасово скорочуємо час перебування в ліжку до реального часу сну. Мета — підвищити гомеостатичний тиск сну та відновити асоціацію «ліжко = сон».2️⃣ Контроль стимулів

Формування чіткої поведінкової зв’язки: • Ліжко — лише для сну • Немає «лежання і тривожних думок» • Якщо не заснув за ~15–20 хв — встатиЦе знижує умовну гіперактивацію.3️⃣ Когнітивна реструктуризація

Робота з дисфункціональними переконаннями: • «Я не переживу день, якщо не посплю 8 годин» • «Безсоння зруйнує мою психіку»Саме катастрофізація підтримує кортикальну гіперактивацію.4️⃣ Психоосвіта та гігієна сну

Але важливо: гігієна сну — це допоміжний, а не самодостатній метод. #сон