Canal Мандзяк Віктор - @mandziak - №1134
СУПЕР-СЕТИ, ДРОП-СЕТИ ТА ІНША ХУ#НЯ ДЛЯ РОСТУ М'ЯЗІВОптимізація росту м'язів потребує достатню дозу білка, профіцит калорій, повноцінний сон, мінімізацію алкоголю і стресу в житті, і, звісно, специфічного стимулу у вигляді силових тренувань. В тренуванні і просто і складно водночас: підбір вправ, черговість вправ, техніка виконання, об'єм роботи, кількість підходів і повторень, темп і ритм виконання вправи, тривалість відпочинку між підходами, інтенсивність роботи, відмова (фізична, психічна), в якій ніздрі колупатись між підходами - нюансів багато. А як щодо "прогресивних" методів тренувань?..Качки понапридумували всякі дроп-сети - коли ти заїб#вся піднімати 10-кілограмові гантелі, хапаєш легші і продовжуєш підхід. Більш творчі качки назвали цей метод "стриптизом": типу роздягати штангу, знімаючи з неї не трус#ки, а диски. До чого ж поетична душа качка!!! А ти кажеш: тупі качки, тупі качки.Є ше супер-сет. В своєму найтупішому варіанті, це виконання вправ на м'язи з протилежною дією (м’язи антагоністи) без відпочинку: підхід на біцепс, і відразу - на тріцепс. Смисл? Заїб#ти себе морально? При виконанні вправи на біцепс, знаючи, що далі тебе чекає робота на тріцепс, ти в першій вправі недопрацюєш, економлячи сили, а в другій недопрацюєш, бо загальна втома від першої вправи дасть про себе знати. Альо, ми НЕ себе маємо втомити, а цільовий мускул!Є ще всякі попередні втомлювання, відпочинки-паузи, робота в ексцентриці, форсовані повторення і ше бог зна шо. Вочевидь, качковський спорт - штука рутинна і одноманітна, а душа качка прагне різноманіття і новизни. Та шо думає наука про то всьо?Минулого року вчені провели мета-аналіз експериментів, щоб порівняти "прогресивні" методи тренування з класичними силовими тренуваннями з точки зору росту м'язів. І шо? А то, шо РІЗНИЦІ НЕМА [1]. Упс!Але, чекай, різниця все ж таки є: прогресивні методи - це виснажливо. Уяви собі, що ти піднімаєш гантелі. Втомився, поклав на підлогу і відпочиваєш. Це класика. А тепер уяви, що попіднімав, втмився, поклав на підлогу... взяв трохи легші і піднімаєш далі, а потім ше легші. Відчуваєш, як піднявся артеріальний тиск, просто уявляючи це? А тепер уяви, що в цьому нема сенсу? Відчуваєш, як боляче качку Васі, який три останні роки робить дроб-сети для дельтоїдів, вірячи в (і головне, відчуваючи) результат?РЕЗЮМЕТренуйся по-людськи, не вийоб#йся.Всьо.Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальністьЛітература:1. Comparison of Traditional and Advanced Resistance Training Paradigms on Muscle Hypertrophy in Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis (Fonseca, 2023)Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/
26400
24-07-13 18:50