Canal Мандзяк Віктор - @mandziak - №3174
Від'#біться від вуглеводів 🤌. Вуглеводи - це необхідна енергія для нервової системи, нирок і клітин крові. Наприклад, еритроцити харчуються ВИКЛЮЧНО глюкозою. Мозок потребує в добу більше 100 грамів глюкози (хоча може перейти на кетони при голодуванні, до прикладу).Скажи мені, підпищик, ти ж не просто хочеш скинути десять-двайцять кілограмів, правда? Ні, я знаю твою чорну душу, ти хочеш бути піз#атим, щоб всі тобою захоплювались, заздрили і на руках носили. Ні, ти не "скинути кілограми" хочеш, ти жадаєш відповідати неписаним стандартам краси нашої культури. А це вузька талія і розвинута мускулатура (в дівок срака випукла, а в хлопів - біцепс). Тому тобі при схудненні потрібно виконувати трєніровки, силові. І ти не повіриш, силові тренування виконуються на вуглеводах [3]. Знову упс! Тобі потрібні вуглеводи для повноцінних і ефективних тренувань. Так, організм вміє робити глюкозу з гліцерину, лактату чи пірувату, але основне джерело "саморобленої" глюкози - амінокислоти, які організм візьме з мускулатури [7]. Так чи не розумно нам не полоскати яйця в кип'ятку, а давати організму глюкозу з їжі?Далі, з вуглеводною їжею, такою як фрукти, овочі, крупи і бобові, ми отримуємо клітковину, яка робить нас ситими і знижує засвоюваність калорій [8,9]. Ну класно же!А ше, вуглеводна їжа - то є смачно. Картопелька, вишня і хлібчик, мммм...🤤То наскільки треба врізати вуглеводи?Давай порахуємо 🧮 (цифри дуже орієнтовні, бо як тебе не знаю, так і не знаю масу і композицію твого тіла, рухову активність і ім'я троюрідного брата твоєї тітки). Припустимо, тобі треба 1600 калорій, щоб худнути. 400 калорій на білок, обов'язково; 450 калорій на жири, теж обов'язково. І в тебе лишається 750 калорій на вуглеводи, а це десь 190 грамів. Звісно, ти можеш віддати більше калорій на жири. Можеш. Але я не особливо раджу це робити. Бо вуглеводи загалом ситніші від жиру [10], і... все інше, що я перерахував в вище. Думаю цих аргументів достатньо.P.S. Заікнешся про інсулін в коментарях, кину в бан, побережи мої нерви, я не жалізний.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis (Seidelmann, 2018)2. Ultra-processed Foods, Weight Gain, and Co-morbidity Risk (Crimarco, 2022)3. The regulation of carbohydrate and fat metabolism during and after exercise (Holloszy, 1998)4. Fruit and Vegetable Consumption in Overweight or Obese Individuals: A Meta-Analysis (Arnotti, 2019)5. Cereal grains, legumes, and weight management: a comprehensive review of the scientific evidence (Williams, 2008)6. Association between soup consumption and obesity: A systematic review with meta-analysis (Kuroda, 2020)7. Physiology, Gluconeogenesis (Melkonian, 2023)8. Dietary fiber and weight regulation (Howarth, 2001)9. Dietary fiber decreases the metabolizable energy content and nutrient digestibility of mixed diets fed to humans (Baer, 1997)10. Carbohydrates, fats, and satiety (Rolls, 1995)Мій інстаграм
18100
26-03-07 10:00