Canal Мандзяк Віктор - @mandziak - №2901
Звісно, модель спрощена. Сон, стрес, кількість споживаного білка, алкоголь - все це буде впливати на зміну композиції тіла. Але сьогодні ми не пхатимемося в ці деталі, бо мета в нас інша - як доступними кожному методами дізнатись, що відбувається з композицією тіла (мʼязи, жир) в часі.Прииииииипі#довуйся паском безпеки, ми вирушаємо в країну науки і здорового глузду!Для визначення зміни композиції тіла в часі, нам треба, щоб підпищик щотижня:1) зважувався;2) заміряв обхват талії;3) визначав зміну силових показників.🙂Якщо знижується вага, звужується талія, силові показники незмінні - ти втрачаєш жир, зберігаєш мʼязи. Це добре!🙂Якщо вага росте, талія незмінна, силові ростуть - ти «чисто» набираєш мʼязи. Це добре!☺️Якщо вага незмінна, талія звужується, силові ростуть - ти втрачаєш жир, набираючи мʼязи. Це ах#єнно!🙁Якщо в тебе росте вага тіла, росте талія, ростуть силові - ти набираєш мʼязи «грязно» (з жиром). Це не дуже добре. Причина: надто великий профіцит калорій.🙁Якщо в тебе знижуються вага, звужується талія, і падають силові показники - ти втрачаєш і жир, і мʼязи. Це недобре! Причина: відсутність силових вправ (або неякісні тренування), мало білка в раціоні, недосипання, хронічний стрес, багато алкоголю.☹️Якщо вага незмінна, талія росте, а силові падають - ти набираєш жир, втрачаючи мʼязи. Це дууууже недобре! Правда буває вкрай рідко, при іммобілізації, недосипанні і низькому споживанню білка. Причина: відсутність руху, мало білка, мало сну, стрес, алкоголь.Це все не 100% точно, бо силові можуть рости навіть при втраті мускулатури, особливо у початківців, або при виконанні нових вправ (в цих умовах силові ростуть в основному за рахунок покращення координації руху і нервово-мʼязового звʼязку).Ну і звісно для валідності отриманих даних, зважуйся натще після туалету, і якщо побачиш плюс на вагах, не намагайся сильніше перетиснути стрічкою живіт/втягнути живіт при замірянні талії, щоб хоч там побачити прогрес. Будь щирим із собою.P.S. Так як ключова ідея для статті взята з книжки Алана Арагона Flexible Dieting, вважаю своїм обов’язком про неї згадати і порадити до прочитання підпищиком.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Flexible Dieting: A Science-Based, Reality-Tested Method for Achieving & Maintaining Your Optimal Physique, Performance, and Health (Alan Aragon, 2022)Мій інстаграм
22600
25-12-23 10:55