мій Базовий мінімум:

🔹 на кожен прийом їжі білок.
В перерахунку за добу ти маєш споживати стільки грам білка - скільки в тобі кілограм ваги.

🔹

Овочі/фрукти/ягоди щодня - бажано різного кольору.

🔹

Турбота про  мікрофлору і роботу кишківника
Ферментовані продукти - щодня
Клітковина - щодня

🔹

Рухова активність і тренування:
силові - щоб мої м’язи не всохли
кардіо - щоб на сходинках  не задихалася, і могла підбігти на маршрутку
йога або стрейчінг - щоб була гнучкою і мобільною
Це все щотижня по 1-2  заняття кожного напрямку

🔹

Сон
моя розкіш лягати о 22, але виходить не завжди.
ідеально сон з 22 до 6
по факту з 23 до 6
години недосипу компенсую в вихідні

🥸

Антістрес
я не лікую стрес алкоголем, бо не вживаю його
мій антистрес - на букву С
+ йога, медитація, хатня робота, робота з землею 

🔹

Ранкова рутина
мої руханки і ранкові ритуали це фундамент, з якого починається день.
Якою б не була ніч.

☑ Ці прості речі допомагають підтримувати певний ➕ рівень енергії, 
➕ імунітет і бути в 
➕ фізично в хорошій формі.

Все, що знаю - зібрала в онлайн-клубі, там є:
тренування
ранкова рутина
харчування і рецепти
додаткові бонуси.

👉🏻

Доєднуйся за посиланням в шапці профіля інстаграм або пиши мені - хочу абонемент.