Інститут практичної психології Ольги Гаркавець | ️Сезонний афективний розлад в сучасному контекстіДля українців зима 20...

🧠❄️Сезонний афективний розлад в сучасному контекстіДля українців зима 2026 року — це виклик. До природного скорочення дня додались загальне виснаження від хронічного стресу та блекаути. 🕯️ У таких умовах Сезонний афективний розлад (САР) стає серйозним випробуванням для психіки.У нашому гіпоталамусі є маленька ділянка, яка називається супрахіазматичне ядро. Воно розташоване прямо над зоровими нервами, щоб оперативно отримувати сигнал про рівень освітленості. Коли світла постійно замало: Збиваються біоритми: Мозок не розуміє, коли активуватися, а коли відпочивати. Падає рівень серотоніну: Це нейромедіатор, який дає нам ресурс справлятися зі стресом. Без нього тривога відчувається гостріше. Підвищується мелатонін: У темряві він виробляється постійно, викликаючи денну сплячку та апатію 😴Як діяти в наших реаліях? 👇📍 Виходьте на вулицю зранку. Навіть якщо небо затягнуте хмарами, а на вулиці сіро — там все одно у 10–20 разів більше світла, ніж у приміщенні📍 Обирайте правильне автономне освітлення. Надавайте перевагу теплому жовтому спектру. Холодне біле світло ввечері може ще більше розбалансувати нервову систему📍 Створюйте штучні ритми. Коли навколо панує хаос із графіками, важливо триматися стабільного розпорядку. Одягайтеся, снідайте та починайте роботу в один і той самий час. Це дає мозку сигнал безпеки та стабільності📍 Поведінкова активація: Оскільки світловий дефіцит знижує мотивацію, важливо свідомо додавати нові види активності в темні місяці, що допомагає підтримувати рівень дофаміну та серотонінуТурбота про свій внутрішній стан у такі часи є частиною нашої витривалості. Світло обов'язково повернеться, а поки ми маємо підтримувати вогонь усередині себе 🫂🔥