🌟 Шановні для вас Вправа «Прогресивна релаксація м’язів», розроблений лікарем Едмундом Якобсоном, – це релаксаційна техніка, що полягає в свідомому напруженні та розслабленні м’язів з метою зменшення стресу та напруженості.❇️ Оберіть тихе і спокійне місце, сядьте або ляжте в зручному положенні, розслабте м’язи та закрийте очі.❇️ Сконцентруйтеся на диханні, вдихаючи через ніс і видихаючи через уста в рівному темпі.❇️ Напружте м’язи стоп на 3-5 секунд, а потім поступово розслабте їх на 10-15 секунд.❇️ Повторіть цей процес для кожної групи м’язів, починаючи з ніг і поступово піднімаючись до чола. Під час напруження та розслаблення зосередьтеся на відчуттях у тілі. Ви також можете уявити різні м’язи, які напружуєте.❣️ По завершенні вправи залишайтеся в спокійному та розслабленому положенні кілька хвилин, зосереджуючи увагу на диханні та відчутті релаксації. Увесь тренінг триває близько 15-20 хвилин і не повинен викликати болю. Особи з травмами повинні проконсультуватися з лікарем перед початком вправ