ПРО МЕЛАТОНІН*37 днів “добірок фактів про сон” шукай в чатах моїх онлайн-клубів 1️⃣ мелатонін називають «гормон темряви»Через нього супрахіазматичне ядро («внутрішній годинник» в гіпоталамусі) передає повторюваний сигнал дня і ночі до тіла та мозку 2️⃣ мелатонін допомагає налагодити час засинання системно сигналізуючи про настання темряви. Але він майже не впливає на прихід снуУявіть собі, що сон — це олімпійський забіг на 100 м, а мелатонін — це голос хронометриста, який вигукує: «Бігуни, настарт!» — а тоді тисне на гачок стартового пістолета й розпочи-нає забігЦей хронометрист (мелатонін) визначає, коли починаються перегони (сон), але сам у них участі не бере. Відповідно доцієї аналогії спринтери — це інші ділянки мозку і процеси, які активно генерують сон3️⃣ саме тому мелатонін не є потужним з надійним. Принаймні на здорових людях він не має працювати як ви того очікуєте (можете звісно розраховувати на ефект плацебо)4️⃣ концентрація мелатоніну протягом ночі та в ранкові години повільно знижується. З настанням світанку, коли в мозок через очі (навіть крізь закриті повіки) проникає сонячне світло, шишкоподібна залоза реагує так, начехтось натиснув на гальмо: вивільнення мелатоніну блокується.мелатонін більше не циркулює, тож мозок і тіло розуміють, що час завершувати сонний забіг і викликати стан бадьорості на весь день