Наталія ГОПКО/Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України | СОН — НАЙКРАЩИЙ ЦІЛИТЕЛЬ😴💙Щороку у п’ятницю перед весняним рівноденням...

СОН — НАЙКРАЩИЙ ЦІЛИТЕЛЬ😴💙Щороку у п’ятницю перед весняним рівноденням у світі відзначають Всесвітній день сну (у 2026 році — 13 березня). Це ще одна нагода замислитися, наскільки важливим для нашого здоров’я та самопочуття є повноцінний сон 🛌.Тож скільки годин потрібно спати людині? Потреба у сні індивідуальна і часто залежить від спадкових особливостей. Водночас більшість вчених стверджують, що для дорослої людини оптимальна тривалість сну становить приблизно 7–8 годин на добу ⏰.Чи корисний денний сон? Якщо нічний сон повноцінний і після нього ви почуваєтеся бадьоро протягом дня, потреби у денному відпочинку зазвичай немає. Проте за умов постійного недосипання короткий денний сон може допомогти частково відновити сили 😌.Які ознаки можуть свідчити про безсоння? Безсоння проявляється складнощами із засинанням, частими нічними пробудженнями або занадто раннім прокиданням. Також його супроводжують денна втома, сонливість, зниження концентрації уваги та працездатності 🧠.Як покращити якість сну? Для здорового відпочинку варто дотримуватися простих правил гігієни сну 💤:- Не їжте важку, гостру чи надто солодку їжу за 4 години до сну, а напої з кофеїном — щонайменше за 6 годин ☕.- Підтримуйте у спальні комфортні параметри мікроклімату та регулярно провітрюйте кімнату 🌬️.- Відмовтесь від паління і не вживайте алкоголь перед сном🚭.- Припиніть користуватися електронними пристроями щонайменше за 30 хвилин до відпочинку 📱.- Намагайтесь лягати спати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні ⏳.- Подбайте про зручну постіль: матрац, подушку та постільну білизну 🛏️.- Денний сон не повинен тривати довше ніж 45 хвилин ⏱️.- Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном 🏃.- Зменшіть освітлення у кімнаті — найкраще спати в темряві 🌑.- Використовуйте ліжко лише для сну — не працюйте, не їжте і не користуйтеся гаджетами в ньому. Пам’ятайте: сон — це не розкіш, а життєва необхідність💚. Тому у Всесвітній день сну варто ще раз подбати про власне здоров’я, адже кожна добре виспана ніч — це ще один крок до довголіття.Матеріал підготував: лікар-методист тренінгового Центру ДУ "Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України", д.мед.н., професор кафедри гігієни та екології БДМУ — Тарас КМЕТЬ