Вправа «Дихання через черевний прес» (діафрагмальне дихання)Ця техніка допомагає відновити рівновагу та заспокоїти нервову систему через глибоке дихання.1. Початок вправиСядьте або лягайте в зручній позі, намагаючись розслабити плечі та шию.Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Це дозволить вам відчути, як працює ваше дихання.Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів через ніс, не зводячи рук.2. Глибоке диханняПовільно вдихніть через ніс, дозволяючи розширюватися животу, а не грудній клітині.Відчуйте, як рука на животі піднімається, а рука на грудях залишається на місці.3. Повільний видихПовільно видихайте через рот, намагаючись випустити все повітря з легень, як можна м'якше.Ваша рука на животі має опускатися при видиху, а рука на грудях залишатися майже нерухомою.Важливо робити видих на мінімум на 2-3 секунди довший, ніж вдих.4. ПовторенняПовторюйте цю практику протягом 5 хвилин, кожен раз фокусуючись на відчуттях у тілі, як ваш живіт піднімається і опускається.Під час дихання не поспішайте, важливо зберігати спокійний і рівний темп.5. Завершення вправиПісля кількох хвилин практики глибокого дихання, зробіть кілька звичайних вдихів і видихів, поступово повертаючись до звичного дихання.Відчуйте, як ваше тіло стало більш розслабленим і спокійним.Ця вправа допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення, і заспокоює фізіологічні реакції на стрес. Діафрагмальне дихання дозволяє знизити рівень тривоги і відновити спокій.Більше корисних вправ та технік ви можете дізнатися на курсах психологині Златослави. Запис тут 👇 https://forms.gle/uzs1nXUBe8HEn3D48