СКІЛЬКИ ТРЕБА ЧАСУ, ЩОБ ВІДНОВИТИСЬ ПІСЛЯ 20 ВАЖКИХ ПІДХОДІВ ПРИСІДАНЬ?Існує міф, що після важкого тренування ніг вам треба приблизно 7 днів, щоб гарно відновитись та повернути свою здатність нормально ходити. На цю тему навіть знімають смішні відео з підписами "Коли тиждень відходив після дня ніг, але вже прийшов час повторити його знову". Що ж, в цьому дослідженні вчені вирішили перевірити цю інформацію доволі екстремальним протоколом: вони змусили атлетів зробити 20 ВАЖКИХ ПІДХОДІВ ПРИСІДАНЬ З МАКСИМАЛЬНОЮ ВАГОЮ, щоб перевірити, як швидко нервова система та м'язи зможуть повернутись до нормальних кондицій. Як це було?10 чоловіків та 9 жінок, які, напевно, скоїли якесь дуже тяжке правопорушення (інакше я не можу пояснити чому їх змусили займатись подібним) - виконували божевільний об'єм в присіданнях: 20 підходів по 1 повторенню зі своїм максимумом.Вчені заміряли максимальну силу ніг та нейронну активацію м'язів (ЕМГ) одразу після тренування, а також через 1, 2, 24 та 48 годин відпочинку.Які результати?Одразу після тренування максимальна сила ніг очікувано просіла в середньому на 20-24%. Нервова система чоловіків втомилася сильніше, тоді як жінки почали відновлювати силу значно швидше (вже в першу годину відпочинку).Проте найцікавіше відбулося далі: попри колосальний інтенсивний об'єм роботи, основний показник максимальної сили продемонстрував потужний стрибок угору і фактично повернувся до робочої норми вже через 24 години відпочинку як у чоловіків, так і у жінок.Який висновок?Ні, я зовсім не маю на увазі, що вам треба робити 20 підходів важких присідань за тренування. Я веду лиш до того, що ця робота натякає нам на те, що наш організм набагато адаптивніший і стійкіший до важких навантажень, ніж прийнято вважати.І якщо навіть такі екстримальні розкладки не призвели до інвалідизації піддослідних на пару днів - виконуючи стандартні "тренування ніг", скоріш за все, вам не потрібен буде цілий тиждень, щоб від них відійти.В коментарях можете писати свої думки та припущення на цю тему, обговоримо разом.