Коли ми ставимо собі запитання про власні переживання, залучається наша увага. Спочатку варто просканувати своє тіло, зауважуючи всі відчуття, особливо в ділянці горла, грудей та живота, і потім запитати: «Що відбувається?». Ми також можемо запитати: «Що потребує зараз моєї уваги?» чи «Що мені потрібно прийняти?». Тоді ми зі щирою цікавістю й турботою дослухаємося до своїх серця, тіла та розуму.Метою дослідження є усвідомлення своїх переживань такими, які вони є цієї миті. Хоч дослідження може виявити осуд і думки про те, що, на наш погляд, із нами не так, воно зосереджується на наших емоціях та відчуттях у моменті.Практики дослідження й маркування дають нам змогу збагнути, що ми страждаємо. Заглибившись у власні історії, ми можемо постійно заперечувати істинність своїх переживань. Я можу днями нетерпляче та осудливо ставитися до себе, поки не зупинюся й не зверну увагу на почуття й переконання, які затмарюють моє серце. Коли я все-таки зупиняюся й аналізую, що відбувається, то усвідомлюю: я застрягла в стражданнях від тривожності та сумнівів у собі.Усвідомлення своїх страждань звільняє нас — ми відкидаємо самозасудження й можемо поставитися до себе з добротою.#теоріямайндфулнес книгамісяця #книжковаполиця #РадикальнеПрийняття #усвідомленість #самоспівчуття