TGLIST.COM.UA
ЯК НАША ПСИХІКА РЕАГУЄ НА ОБСТРІЛИ ТА ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ПОДОЛАТИ СТРЕС (рекомендації психолога)Фізіологічна реакція: від шоку до виснаження Наше тіло реагує на загрозу автономно й передбачувано, проходячи кілька фаз:▪️
Перші хвилини (Шокова фаза): Амигдала миттєво запускає симпатичну нервову систему. Кора головного мозку (раціональне мислення) тимчасово гальмується. З'являється прискорене серцебиття, тремор, м'язове напруження.▪️30 хвилин – 2 години (Постшоковий пік): Рівень адреналіну та кортизолу сягає максимуму. Зовнішні прояви варіюються від ступору й «завмирання» до плачу, істеричного сміху чи гіперактивності. Це нормальні форми адаптації.▪️6 – 12 годин (Фаза виснаження та відкату): Активізується парасимпатична система. Спадає тиск, з'являється сильна сонливість, апатія, головний біль або підвищена дратівливість. Мозок все ще залишається в режимі підвищеного контролю.Наслідки тривалого (хронічного) стресу Якщо стресовий цикл не завершується, виснажуються наднирники та гіпокамп (центр пам'яті й емоцій). Це призводить до постійної тривоги та симптоматики ПТСР:▪️
Флешбеки: нав'язливе повторне проживання травматичної події.▪️Емоційне оніміння: втрата здатності відчувати радість, емпатію або прив'язаність.▪️Гіперпильність: панічні реакції на будь-які гучні звуки чи тригери.▪️Розлади сну: безсоння або тривожні сновидіння.ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ: ПОКРОКОВИЙ АЛГОРИТМЕкстрена допомога (одразу після стресу):🔸Заземлення та тепло: загорніться у плед, відчуйте тверду опору під ногами, випийте теплої води дрібними ковтками.
🔸Дихання: використовуйте схему «вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — тривалий видих на 6–8».
🔸Фізичне розвантаження: потрусіть кінцівками, зробіть легку розминку чи присідання, щоб біохімічно «спалити» надлишок адреналіну.Довгострокова підтримка:🔹Побутова рутина: дотримуйтеся чіткого розпорядку дня та базових гігієнічних ритуалів.
🔹Інформаційна гігієна: обмежте перегляд новин до 1–2 фіксованих проміжків на день.
🔹Соціалізація та фахова допомога: відкрито діліться переживаннями з близькими, працюйте з психотерапевтом, а за потреби звертайтеся до психіатра за медикаментозною корекцією. Будь-яка реакція вашої нервової системи в цих умовах є нормальною відповіддю організму на ненормальні обставини.
Перші хвилини (Шокова фаза): Амигдала миттєво запускає симпатичну нервову систему. Кора головного мозку (раціональне мислення) тимчасово гальмується. З'являється прискорене серцебиття, тремор, м'язове напруження.▪️30 хвилин – 2 години (Постшоковий пік): Рівень адреналіну та кортизолу сягає максимуму. Зовнішні прояви варіюються від ступору й «завмирання» до плачу, істеричного сміху чи гіперактивності. Це нормальні форми адаптації.▪️6 – 12 годин (Фаза виснаження та відкату): Активізується парасимпатична система. Спадає тиск, з'являється сильна сонливість, апатія, головний біль або підвищена дратівливість. Мозок все ще залишається в режимі підвищеного контролю.Наслідки тривалого (хронічного) стресу Якщо стресовий цикл не завершується, виснажуються наднирники та гіпокамп (центр пам'яті й емоцій). Це призводить до постійної тривоги та симптоматики ПТСР:▪️
Флешбеки: нав'язливе повторне проживання травматичної події.▪️Емоційне оніміння: втрата здатності відчувати радість, емпатію або прив'язаність.▪️Гіперпильність: панічні реакції на будь-які гучні звуки чи тригери.▪️Розлади сну: безсоння або тривожні сновидіння.ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ: ПОКРОКОВИЙ АЛГОРИТМЕкстрена допомога (одразу після стресу):🔸Заземлення та тепло: загорніться у плед, відчуйте тверду опору під ногами, випийте теплої води дрібними ковтками.
🔸Дихання: використовуйте схему «вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — тривалий видих на 6–8».
🔸Фізичне розвантаження: потрусіть кінцівками, зробіть легку розминку чи присідання, щоб біохімічно «спалити» надлишок адреналіну.Довгострокова підтримка:🔹Побутова рутина: дотримуйтеся чіткого розпорядку дня та базових гігієнічних ритуалів.
🔹Інформаційна гігієна: обмежте перегляд новин до 1–2 фіксованих проміжків на день.
🔹Соціалізація та фахова допомога: відкрито діліться переживаннями з близькими, працюйте з психотерапевтом, а за потреби звертайтеся до психіатра за медикаментозною корекцією. Будь-яка реакція вашої нервової системи в цих умовах є нормальною відповіддю організму на ненормальні обставини.
❤ 3
