Спостерігаю все більше проявів психологічної румінації то тут, то там. Через фізичне та психічне виснаження, непрогнозованість майбутнього, хронічний стрес та постійні загрози 🪫Психологічна румінація - це нав'язливий процес повторення негативних думок, їх "зациклення" і повторення по колу, який буквально знерухомлює людину та робить її щоденне життя нестерпним. Як зупинити ці кола емоційного пекла? 🚨1. Спрямовувати себе в дії. Починається зациклення думок? Робимо прості і банальні речі - розгрібаємо завали у шафі, розкладаємо посуд, чистимо галерею телефону, наводимо лад у документах. Дуже банально і, за умови регулярності, дієво. 2. Змінюємо фокус. Наприклад, доводимо думки до абсурду ("і тут прибульці захоплюють Пентагон") або починаємо вести вектор у рішення ("ок, все так погано і що я можу зробити прямо зараз? О, є світло, прийму душ"). 3. Створюємо "якорі реальності". Румінація краде відчуття реальності того, що відбувається, і створює ефект постійного повторення подій, думок, емоцій. Потирайте руки аби повернути відчуття тіла, носіть резинку на зап'ястку і легенько її відтягуйте та відпускайте у такі моменти, починайте про себе наспівувати улюблену пісню або дивіться на годинник (картину, фото близьких). Посилюють психологічну румінацію голод, зневоднення і фізичний дискомфорт (наприклад, ви змерзли чи фізично втомилися), тому інколи допомагає чашка чаю чи яблуко Бережіть себе і не давайте зацикленим думкам керувати вашою головою