Психологія з Орхідеєю | Емоційне вигорання жінки-мамиУ нашому суспільстві жінка робить все: ви...

Емоційне вигорання жінки-мамиУ нашому суспільстві жінка робить все: виховує дітей, веде побут і господарство, ходить на роботу і підтримує чоловіка, і крім цього ще й має подбати про себе. Буває, що часто жодна справа вдома не обійдеться без неї: чи то домашнє завдання дитини, чи то приготування вечері, чи прання одягу, чи бійка Олега і Надійки.Через таку велику кількість обов'язків і справ жінка витрачає надто багато емоцій і сил, що призводить до емоційної і фізичної втоми, емоційного виснаження, а потім і емоційного вигорання.Останнє виникає тоді, коли ресурсів у жінки (фізичних, емоційних, соціальних) стає значно менше, ніж потреб і вимог до неї.Як проявляється емоційне вигорання:🔹Фізичні симптоми: постійна втома, безсоння або, навпаки, сонливість, головні болі.🔹Емоційні: людина дратується, відчуває безпорадність, байдужість до того, що раніше приносило радість.🔹Поведінкові: не хочеться спілкуватися з людьми, зниження інтересу до хобі, “роблю все на автоматі”.🔹Внутрішні відчуття: провина (“я погана мама”), сором, знецінення власних зусиль.🤔Чому так відбувається?🔹Постійний стрес і багатозадачність.🔹Відсутність відпочинку та підтримки (часто мама лишається “сама на сам” із усім).🔹Соціальний тиск (“ти маєш бути ідеальною матір’ю, дружиною, працівницею”).🔹Незбалансованість ролей: жінка стає лише “мамою”, "дружиною", "доглядальницею за домом",  "помічницею для чоловіка", забуваючи про себе як про особистість.❓Що робити❓1️⃣ Насамперед, потрібно визнати свої емоції: не заперечувати, що важко. Не засуджувати себе (бо "інші встигають, а я ні".До речі, те, що інші все встигають, це частіше лише маска, яку люди показують іншим або якими здаються. Бо нам хочеться бути хорошими в очах інших, тому про те, що насправді відбувається вдома, майже ніхто не говорить. І ці жінки можуть теж всього не встигати, як і ви).2️⃣ Дозволяти собі відпочинок, і навіть у дрібницях (чашка чаю без поспіху, 10 хвилин тиші).3️⃣ Просити про допомогу — від партнера, родини, друзів. Це не слабкість, а мудрість.4️⃣ Мати щось “своє” і відводити щодня трохи часу на себе : маленьке хобі, зустріч із подругою, книга, яка подобається.Нам, християнам, часто говорять, що ми маємо присвячувати себе сім'ї, служінню іншим. Але так само важливо вміти і турбуватися про себе. Якісний час відпочинку наодинці - вкрай важливий для відновлення сил і ресурсів.5️⃣ Практики самопідтримки: дихальні вправи, ведення щоденника вдячності, легкі фізичні навантаження.6️⃣ Делегуйте обов'язки.Деякі речі можуть робити діти, деякі чоловік.7️⃣ Професійна підтримка: психолог чи групи підтримки для мам.Тут важливо розуміти, що робота із психологом може бути корисна як профілактики емоційного вигорання, так і необхідна, коли уже критичний стан.Турбуйтеся про своє емоційне здоров'я, бо ви - цінні🌿❤️