Canal Bella Donna Centr - @belladonnacentr - №1129
Ось ще одна ніжна, але потужна техніка, яка допомагає зменшити ПМС-напругу, заспокоїти нервову систему та м’яко «повернути себе до себе».⸻🌬 Дихальна техніка для зняття ПМС-напруги(3 хвилини — і ви знову в контакті з собою)У період перед менструацією тіло і нервова система стають чутливішими.Можуть з’являтись:– емоційна нестабільність,– напруга в нижньому животі або грудях,– поверхневе дихання й тривожні думки.Ця дихальна практика регулює рівень кортизолу, активує парасимпатичну систему (режим “відновлення”) і стабілізує настрій.⸻🌸 Техніка «4–7–8» (адаптована для ПМС) 1. Сядьте або ляжте з прямим хребтом. Очі можна заплющити. 2. Покладіть руки на нижній живіт. 3. Дихайте наступним чином: ▫️ Вдих носом — на 4 рахунки ▫️ Затримка дихання — на 4 рахунки ▫️ Видих ротом (ніби через соломинку) — на 8 рахунків 4. Повторіть 6–8 циклів.⸻Чому це працює:🔹 Видих у 2 рази довший за вдих → знижує симпатичну активність (стрес-відповідь).🔹 Затримка між вдихом і видихом — перериває автоматичну тривожну реакцію.🔹 Контакт з животом — заземлює й знімає спазм в області таза.💡 Якщо складно рахувати — просто дихайте так, щоб видих був найдовшим. Це вже дасть ефект.⸻Цю практику добре робити:– коли «накриває» хвиля емоцій,– при дратівливості або сльозливості,– перед сном або в перерві на роботі,– у перші дні менструації — замість тренувань.Іноді дихання — найкраща пігулка.Без побічних ефектів. І завжди з вами 🫶
464
25-06-27 05:58