GOLOBORODKO | Досипайте свою норму!(15-30 хв вдень+)Чи то схуднення, спортивне перет...

Досипайте свою норму!(15-30 хв вдень+)Чи то схуднення, спортивне перетренування, тривожні стани, нормалізація апетиту, навіть як фуд-терапевт скажу вам відповідь першого флангу - сон. Спіть.Новородженим треба 15-17 годин на день, малятам - 10-15, дошкільнятам - 10-12, тінейджерам - 8-10 годин, дорослим 7-9, літнім - 6-8 годин сну. Забагата чи замала кількість годин буде впливати на вас сильніше, аніж “сон до 22 чи сон після 1 години ночі”.Про сон, не їжу.Сон - класний. Загалом, сон впливає на нас не менш ніж їжа, рівень напруження, активність спортивна. А може й більше.Давайте я коротко покажу:Що відбувається з тілом, коли ви спите🔻 0-2 години - відсутність сну провокує мікросон, провали в пам’яті, стрімке зниження уваги, концентрації🔻 3-4 години - додається цукровий обмін: стрімко підвищується рівень цукру в крові, швидко набуваємо інсулінорезистентність. Жирові клітини на 30% чутливі, вага зростає.🔻 <5 годин - недостатньо, вербальні навички та гострота розуму значно нижчі вашої бази. Якщо втому та їжу пофіксуєте, все одно довгостроково 5 - це вищі ризики передчасної смерті (15%)🔻 5-6 годин - за одиницю енергії тіло починає брати м’язи, не жиру, стрімко посилюється почуття голоду=переїдання. З часом імунна відповідь менш адекватна, легше захворіти🟢 6-7 год - мінімальний вхід для відновлення когнітивних функцій, нормальної пам’яті🟢 7-8 год - хто там худне, тільки тут стабільний рівень цукру крові та чутливість до інсуліну🟢 8-9 год - оптимум для фізичного відновлення, в тч🟢 10 год - прискорене відновлення після тяжких фізичних та стресових навантажень, під час хвороб, іноді ок🔻 11-12 год - гіперсомнія, підвищена стомлюваність, сонливість, депресивні симптоми (якщо немає приймання ліків і щитоподібна залоза здорова), ризики по діабету та хворобам серця🔻 13+ год - підвищений ризик захворювань та смертіОптимум сну для дорослих – 7-9 годин. Рідше - 6-8.Загалом бажання спати регулюється 2 процесами: циркадними (після заходу сонця/в темряві хочеться спати) та гомеостатичними (чим більше тіло в активно-бадьорому стані, тим більше хочеться спати). Цей механізм бадьорості/сну КУПУ структур та молекул, гормонів.