🧠 Порада психолога: техніка 5–4–3–2–1 при тривозіБуває так, ніби всередині піднімається хвиля — і ви вже не керуєте нею?Серце швидше. Думки плутаються. Тіло напружене.У такі моменти важливо не боротися з тривогою.А повернути себе в реальність. У «тут і зараз».Є проста техніка, яка працює як якір ⚓️Вона називається 5–4–3–2–1.Це спосіб м’яко «переключити» мозок з тривожного сценарію на те, що відбувається поруч.Спробуйте:5 — назвіть 5 речей, які ви бачите4 — назвіть 4 речі, яких ви можете торкнутися3 — назвіть 3 звуки, які чуєте2 — назвіть 2 запахи, які відчуваєте1 — назвіть 1 річ, за яку ви вдячні прямо заразРобіть повільно. Без поспіху.Ніби повертаєтесь додому після довгої дороги.Коли ми залучаємо зір, слух, дотик і нюх — мозок отримує сигнал:«Я тут. Я в реальності. Загрози немає».Це займає кілька хвилин.Але допомагає нервовій системі заспокоїтись.Якщо тривога з’являється часто — збережіть цю техніку.Прості речі іноді працюють сильніше за складні.І пам’ятайте:Ви не зобов’язані бути сильними щохвилини.Ви маєте право на підтримку ❤️⚓️ Дбаємо про психологічний стан маріупольців та запрошуємо на індивідуальні та групові заняття в центрі ЯМаріуполь Кривий Ріг.📞 Запис на консультацію: +380503704981Збережіть цей допис, якщо іноді вам потрібен внутрішній якір.