Терапевтичний щоденник священника | ПРАВИЛО “HALT”80% конфліктів починаються тільки тому, що хтось вчасно ...

ПРАВИЛО “HALT”80% конфліктів починаються тільки тому, що хтось вчасно не поїв.Можливо ви помічали, що інколи буваєте надміру стурбовані, роздратовані, починаєте нападати на когось чи втрачаєте контроль? Або ж, навпаки, почуваєтесь зовсім безнадійно та готові здатись?Так от, у мене є для вас хороша новина - у понад 80% ситуацій ваша проблема вирішується за допомогою чаю з бутербродом (а все, що можна вирішити чаєм з бутербродом, не потрібно вирішувати нічим іншим ніж чаєм з бутербродом).Але є і погана новина - для цього потрібно навчитися користуватися правилом HALT та почати краще дбати про себе.ПРАВИЛО «HALT»Німецьке слово HALT! означає «СТОЯТИ!» і одночасно це є правило, яке використовують у психотерапії, щоб допомогти людині навчитися кращій емоційній регуляції та тому, як запобігати своїм зривам та конфліктам. Адже більшість емоційних зривів виникає через надмірну активацію нашої рептильної системи мозку. Це саме та система мозку, яка вмикає емоції, відповідальні за виживання - гнів, страх та пригнічення.Тому й абревіатура HALT розшифровується як:H - hungry (голодний)A - angry (злий)L - lonely (самотній)T - tired (виснажений)Як користуватися правилом?Візьміть собі за звичку перед тим, як приймати будь-яке важливе рішення, спершу перевірити чи ви відчуваєте:ГОЛОД: чи ви поїли, коли були потрібно? Чи пропустили обід?ГНІВ: чи зараз ваш розум часом зараз не затьмарений гнівом або роздратуванням?САМОТНІСТЬ: чи часом не почуваєте себе без підтримки чи відкинутими іншими людей (кимось важливим або й одразу багатьма)?ВТОМУ: Чи ви відновилися, чи виспалися вчора вночі? (зараз багато людей ігнорує цю важливу потребу).І якщо щось із цього присутнє, не варто розпочинати важливу розмову, вирішувати важливі справи і тим більше приймати життєві рішення. Бо ваші дії в таких станах можуть бути продиктовані не так вами, як вашою внутрішньою виснаженою та голодною рептилією. Краще спершу зробіть їй чаю з бутербродом, вона подобрішає і підпустить до управлінського містка ваш «людський» розумний мозок.А от якщо ви вже і поїли, і поспали, а роздратування, пригнічення чи проблема не минає ні на другий, ні на третій день, то це якраз ті 20% ситуацій, які не вирішуються лише чаєм з бутербродом і тоді краще звернутися до відомих вам технік виходу зі стану регресії або до свого терапевта.#порадня_резилієнтність