Вправа «Дихання з телефоном»Мобільний телефон – це річ, яка майже кожну хвилину є поруч з людиною, дуже часто ми не випускаємо його з рук, він або в кишені, або поручна столі. Під час стресових ситуацій телефон може стати в нагоді не тількизавдяки своєму основному призначенню, але й допоможе керувати диханням.1. Візьміть у руки ваш телефон, поставте палець на верхній правий кут.2. Проведіть пальцем донизу по довгій стороні телефону, одночаснороблячи видих протягом 3-4 секунд.3. Проведіть пальцем по короткій стороні, одночасно роблячи короткийвдих протягом 2 секунд.4. Проведіть пальцем угору по довгій стороні, одночасно роблячи видихпротягом 3-4 секунд.5. Зробіть 3-4 повтори.Візуально виходить дихання не за квадратом, а за прямокутником. Такимчином телефон є тактильно-візуальною опорою для керування власнимдиханням. Дана техніка є більш актуальною при надзвичайних стресовихситуаціях, оскільки затримати дихання на 4 секунди, як в класичному варіанті,за таких умов фізично майже неможливо.Взято з відкритих інтернет-джерел