Працівниці обласного Центру зайнятості отримали практичні навички саморегуляції та протидії стресу👌

Фахівчиня Центру життєстійкості м. Рівне поділилася з учасницями техніками заземлення та вправами для вивільнення напруги. Одна з таких технік — «піді мною земля, наді мною небо, я тут». Це класична техніка заземлення, яка часто використовується в когнітивно-поведінковій терапії та травма-орієнтованих підходах. Що вона робить:💬 повертає увагу з тривожних думок у тіло,💬 допомагає відчути опору та зафіксувати себе в теперішньому моменті. Фраза працює як «якір»:⚓️ піді мною земля → відчуття стабільності;⚓️ наді мною небо → простір, дихання;⚓️ я тут → повернення до себе і реальності. Техніку можна використовувати при тривозі або панічних станах, відчутті розгубленості або відриву від реальностіЯк виконувати?

📌 Сама фраза — це тільки половина ефекту. Краще додати тіло:- поставити ноги щільно на підлогу,- звернути увагу на стопи (можна навіть трохи притиснути їх),- повільно проговори фразу вголос або подумки,- зробити 3–5 повільних вдихів. Також практикували техніки з постукування по грудній клітині, щоб «розбудити» емоції і повернути увагу в момент «тут і зараз». У творчій частині зустрічі учасниці розмальовували футболки текстильною фарбою. А додатково для загального кругозору ознайомилися з творчістю австрійського художника Ґустав Клімта.Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олени Зеленської, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції

Підпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐

Сайт