🗣 Рубрика «Запитай у психолога» від Центру життєстійкості м. РівнеНам пишуть: ❓«Мені складно відмовляти людям. Часто погоджуюся допомогти, навіть коли не маю ресурсу, а потім злюся на себе і на них. Як навчитися казати «ні» без почуття провини?» Що на це відповідає психологиня👇Це насправді дуже частий запит. Він про чутливість до інших, бажання зберігати стосунки, бути хорошою людиною. Але ж якою ціною?Іноді буває складно сказати «ні». Найчастіше за цим стоїть:🔻страх образити або втратити стосунки,🔻переконання «я маю бути зручним/хорошою людиною»,🔻досвід, де за «ні» карали або віддалялися,🔻складність відчувати власні межі (а не тільки потреби інших).І тоді «так» стає способом зберегти зв’язок. Але накопичується злість, бо людина поступово втрачає себе.☝️Важлива думка. Сказати «ні» – це не відкинути. Це обрати себе у конкретний момент.І тут парадокс: здорові стосунки витримують «ні», а ті, що тримаються лише на зручності – виснажують.Тож як навчитися казати «ні» 🤔1️⃣ Дати собі паузу.«Мені треба подумати, відповім пізніше».2️⃣ Перевірити себе.Чи є у мене ресурс?Я цього хочу чи «треба»?3️⃣ Починати з малого.Менші ситуації – безпечніше тренування.4️⃣ Говорити просто.«Я зараз не маю ресурсу допомогти»«Цього разу не вийде»«Я не готовий/готова це брати на себе»5️⃣ Дозволити собі відчувати провину.Провина – не доказ того, що ви робите щось неправильно. Це часто стара реакція на нову поведінку.🔍 Важливе спостереження. Злість після «так» – це сигнал про порушені межі. Не «зі мною щось не так», а «мені було занадто».📌 Фраза, яку можна взяти з собою:«Я можу бути уважним/уважною до інших, не забуваючи про себе». 💬 Пишіть свої питання до психолога в коментарях під дописом або ж в особисті повідомлення Центру життєстійкості м. Рівне у фейсбуці. ✍️ Написати питанняЯкщо хочете, щоб питання лишилось анонімним – ми це гарантуємо. Просто скажіть про це. 📍Нагадуємо, Центр життєстійкості м. Рівне працює за адресою: вул. Словацького, 3а. Телефон для довідок та консультацій: 📞 +38 (096) 745 01 00☎️ 0362 400 400 – гаряча лінія (пн-чт: з 9:00 до 18:00, п’ятниця: з 9:00 до 16:00).Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олени Зеленської, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції#запитай_у_психологаПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт