Як тілесна інтероцепція формує нашу психіку

Що таке інтероцепція?

Інтероцепція-це здатність мозку відчувати внутрішні сигнали тіла: серцебиття, дихання, напруження м’язів, температуру, голод, біль, тощо. Усе те, що ми, як правило, не помічаємо, але що формує фон нашого емоційного стану.

У великому популяційному дослідженні, вчені показали, що люди з кращим фокусом на внутрішніх сигналах використовують більш ефективні стратегії регуляції емоцій .
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9512845/

У статті 2025 року з Scientific Reports показано було показано що учасники, що відчували зміни в тілі під час емоційних зображень, мали зріст амплітуди HEP (heartbeat‑evoked potentials) . HEP - це потенціали, викликані серцевим ритмом

Це електричні сигнали в мозку, які виникають у відповідь на удари серця й фіксуються за допомогою EEG або MEG. Вони показують, наскільки мозок “чує” тіло, тобто наскільки добре він відстежує внутрішні сигнали.
Це означає, що тіло реагує на емоції, а мозок помітно “пхається” у ці реакції — виражається у нейрофізіологічних даних.

https://www.nature.com/articles/s41598-025-92854-4

І ось ще одно дослідження 2023 року показало, що люди з кращою інтероцепцією мають вищу здатність уявляти себе на місці іншого. Тобто, те, як ми відчуваємо себе зсередини, впливає на емпатію.

https://www.nature.com/articles/s41598-023-36173-6

Просто ми звикли думати, що емоції виникають у “мозку”, а тіло лише “реагує”. Але все навпаки: сигнали з тіла запускають емоційний процес, ще до того, як ми їх усвідомили.
Реакція відбувається за долі секунди. Ми отримуємо інформацію від 5 органів відчуттів, фона проходить через таламус, соматосенсорну кору, префронтальну, повертається і дає відповідну моторну, або емоційну реакцію.

Це означає, що робота з тілом-через йогу, дихання, усвідомлений рух- це не “релаксація”, а робота з глибинними мережами мозку, які відповідають за стрес, спокій, рішучість, відчуття «я».

Як з цим працювати?

-Скан тіла на початку дня: самопочуття, серцебиття, психоемоційний стан після сну.
-Усвідомлене дихання: підійде квадратне дихання.
-Робота з мікродискомфортом (напруження, пульсація). Тут просте спостереження за тілом.
-Тілесні практики. В ідеалі раджу йогу, або щось інше щоб відчути тіло та знизити кортизол.