Ми-те, що ми їмо. Як стан мікробіоми може впливати на психологічний стан

Кишечник і мозок пов’язані двосторонньою системою регуляції - віссю «кишківник–мозок». Вона включає нервові, імунні та метаболічні механізми. Один із ключових посередників цієї осі це мікробіом кишківника, зокрема бактерії, що продукують коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA).Біологічний механізм

Деякі роди бактерій, насамперед Bifidobacterium та Faecalibacterium, ферментують харчові волокна з утворенням SCFA (бутират, пропіонат, ацетат). SCFA:•проходять через гематоенцефалічний бар’єр•активують G-білок-зв’язані рецептори в гіпокампі•підвищують експресію BDNF•збільшують синтез серотонінуУ сукупності це асоціюється з покращенням настрою, когнітивного фокусу та стресостійкості. За даними експериментальних і клінічних досліджень, зміни в цих шляхах можуть становити приблизно 20–30%.Дані генетичних та клінічних досліджень (2024–2025)

Менделівська рандомізація (метод, що дозволяє оцінити причинність, а не лише кореляцію) показала:•Olsenella та Coprococcus2 мають причинний зв’язок з депресивними симптомами•механізми: підвищення прозапального TNF-α та дисбаланс глутаматної передачі•Lactobacillus і Bifidobacterium демонструють захисний ефект•зниження активації мікроглії•пригнічення гіперактивності BNST (зони мозку, пов’язаної з тривогою та очікуванням загрози)У пацієнтів з фіброміалгією:•виявляється дефіцит Faecalibacterium•це асоціюється з феноменом «фібротуману» (когнітивна втома, знижена концентрація)•механістично через знижений метаболізм GABA (гаммааміномасляна кислота) та серотонінуФекальна мікробіотна трансплантація (пересадка калу) і таргетовані пробіотики частково нормалізують ці показники. У клінічних спостереженнях зміни фіксуються протягом приблизно 4 тижнів.Інтерпретація результатів

Отримані дані свідчать, що:•мікробіом не просто супроводжує психічні стани, а може брати участь у їх формуванні•частина симптомів тривоги, депресії та когнітивної втоми має метаболічно-нейрозапальну складову•вплив іде не “через настрій”, а через конкретні нейрохімічні та імунні шляхиПрактичні поради

На основі доступних даних найбільш обґрунтованими виглядають такі підходи:Ферментовані продукти •квашена капуста, кефір, йогурт•близько 100 г на день•асоціюються зі зростанням SCFA та зниженням тривожності протягом 6–8 тижнівПре- та пробіотики •інулін (як субстрат)•Lactobacillus rhamnosus та Bifidobacterium•ефекти частково перекриваються з фізичними вправами щодо BDNFФактори, що погіршують вісь кишечник–мозок •часте або необґрунтоване застосування антибіотиків•високий вміст рафінованого цукру•хронічний стрес (через BNST та кортизолову вісь)Обмеження •більшість ефектів мають помірну силу•результати залежать від вихідного стану мікробіому•пробіотики не є універсальним рішенням і не замінюють психотерапію або медикаментозне лікування за показамиДжерело: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10800605/