🍽 Чотири типи голоду. Який з них Ви плутаєте з апетитом

Учора я писала про усвідомлене харчування і про те, що його основа це вміння розрізняти типи голоду. Сьогодні розкажу детально. Бо коли Ви відкриваєте холодильник о 22:00, тіло може просити зовсім не їжу. А Ви все одно з'їсте бутерброд. І потім будете лаяти себе за «слабкість». Розбираємось.🟢 1. Фізичний голод

Це справжній голод. Тіло потребує енергії. Ознаки:Приходить поступово, посилюється з часом. З'являється у животі (буркотіння, порожнеча). Готова з'їсти що завгодно, навіть просту кашу. Зникає коли наїлась. Не приносить провини після їжі. Що робити: їсти. Це той голод на який тіло заслуговує відповіді.🔴 2. Емоційний голод

Це не голод, а спроба заспокоїти емоцію їжею. Ознаки:Приходить раптово, як спалах. З'являється у грудях або горлі, не в животі. Хочеться конкретного: солодкого, жирного, хрусткого. Не зникає навіть після того як з'їла багато. Залишає провину і важкість. Найчастіші тригери:Стрес, втома, самотність, нудьга, тривога, навіть радість. Що робити:Зупинитись на хвилину. Запитати себе: «Що я зараз відчуваю?»Якщо відповідь не «я голодна», значить це емоція. Тіло не потребує їжі. Воно потребує турботи у іншій формі.🟡 3. Звичний голод

Це автоматичний рефлекс. Тіло звикло отримувати їжу у певний час або у певній ситуації. Класичні приклади:Кава завжди з печивом. Перед телевізором обов'язково перекус. О 21:00 «час чаю». Коли вдома сама - щось пожувати. Це не голод, а звичка, яка стала автопілотом. Ознаки:Прив'язана до місця, часу, дії. Зникає якщо змінити рутину. Часто Ви навіть не пам'ятаєте, що з'їли. Що робити:Помітити патерн. Потім замінити дію. Замість печива з кавою - повільно випити каву. Замість перекусу перед телевізором - теплий чай у руках. Тіло поступово перевчиться.🟣 4. Зоровий голод

Це найхитріший. Ви побачили - і захотіли. Сценарій знайомий:Йшли повз пекарню. Пройшли біля столу з тортом на роботі. Подруга виклала фото десерту в Instagram. Ще хвилину тому Ви не думали про їжу. Тепер думаєте лише про неї. Ознаки:Виникає миттєво після візуального тригера. Дуже інтенсивний. Швидко проходить якщо переключитись. Що робити:Дати собі 10 хвилин. Зробити щось інше. Якщо за 10 хвилин хочеться так само сильно — це може бути ще і фізичний голод. Тоді з'їжте усвідомлено, без поспіху. Якщо ні — значить, був суто зоровий.🔍 Як навчитись розрізняти

Перед тим як піти до холодильника, поставте собі три питання:Перше: де я це відчуваю? (живіт чи груди?)Друге: як це з'явилось? (поступово чи раптово?)Третє: чи з'їла б я зараз просту кашу без нічого? Якщо чесні відповіді: живіт, поступово, так - це справжній голод. Якщо хоча б одна відповідь інша - пауза. Не заборона. А саме пауза. Зупинились, подумали, потім вирішили. Цього часто достатньо щоб зрозуміти що тіло насправді просить.💛 І найголовніше

Не лайте себе за те, що плутаєте типи голоду. Більшість жінок все життя плуталась. І саме тому не може схуднути роками. Це навичка. Її не дають у школі. Її треба тренувати. Спочатку Ви будете помилятись. Потім помічати помилки після того як з'їли. Потім під час. Потім до. І це уже буде свобода.

🤍

Якщо тема відгукується, ставте сердечко. А у коментарях напишіть який тип голоду у Вас найчастіший. Я хочу зрозуміти Вашу історію краще.