Telegram statistics channel - @yoga_anastasiia

Книги для знайомства з філософією йогиКнига, яка відкрила для мене філософію йоги та яку я постійно рекомендую усім початківцям🤗 📚«Світло життя: Йога» Б. К. С Айєнгар. Автор досить поетично розкриває філософське підґрунтя йоги. Від неї віє теплом та мудрістю. Вважаю її ідеальною для початку знайомства з філософією йоги. Наступна книга оминула мене на початку, я її прочитала набагато пізніше, але знаю, що для багатьох вона стала першою книгою у знайомстві з філософією йоги й справила враження. 📚«Як працює йога» Майкл РоучКнига написана у формі історії, у якій автор на простих життєвих обставинах зміг показати йогу, як філософію та спосіб життя. Вона легка для сприйняття, тому чудова для початку. Говорячи про філософію йоги неможливо не згадати наступну книгу. 📚«Йога Сутри» ПатанджаліЦе головне першоджерело про йогу. Самі сутри - це фрази на санскриті, тому їх потрібно читати з коментарями. Трактування можна знайти у різних авторів, наприклад, коментарі Свамі Сатьянанда Сарасваті та прояснення Б.К.С. Айєнгара. Сутри у різних коментарях достатньо складні для розуміння й підходять вже для глибшого занурення в філософію йоги.І особисто для мене, філософія йоги асоціюється значною мірою саме з ним, хоча він й заперечував приналежність до будь-якої філософії. 📚Джідду КрішнамуртіФілософ, мислитель, оратор. У нього дуже цікава історія становлення, його готували стати «світовим вчителем», лідером великих організацій, але він відмовився й обрав свій шлях. Його книги «Свобода від знаного», «Перша й остання свобода» та багато інших текстів та збірок. Також в мережі можна віднайти його лекції на різні теми. Підійде усім, навіть якщо вас не цікавить філософія йоги, але цікава філософія в цілому.

Наративи, які створюють ілюзію щодо йоги та її впливу🚩Йога розвʼяже усі ваші проблемиПроблеми нікуди не зникають, з йогою чи без неї) Йога може допомогти змінити ваші реакції на проблему, бачити причинно-наслідкові звʼязки, дивитись на ситуацію більш об'ємно. Йога замінить вам лікаря та психологаВи повинні бути усвідомленні щодо свого фізичного та ментального здоровʼя, це ваша відповідальність.Йога, як і будь-яка психофізична практика, має протипоказання. Травми, серцево-судинні захворювання, гострі запальні процеси; психічні розлади у гострій фазі, сильна депресія у тому числі, тощо.Тому спершу спеціаліст з вирішення конкретно вашого питання, а вже потім йога. Навʼязування певної системи харчування, очисних технікНаскільки ми усі схожі, анатомічно, фізіологічно, настільки ми й різні. У питаннях харчування та очисних техніках, особливо, повинен бути індивідуальний підхід, бо тут ще більше протипоказань.  Тригерні заголовки, які несуть невірогідну інформацію«Асана за допомогою якої ви схуднете на 5 кг. за два тижні»; «Топ 5 асан для вашої гормональної системи»😵‍💫 Немає однієї або певної послідовності асан, які вплинуть на вашу вагу, а тим більше на гормональну систему. Йога – це комплекс технік, які працюють з тілом, нервовою системою, мисленням. Саме гармонійне поєднання інструментів йоги - шлях до впливу на організм не тільки ззовні, але й зсередини. І як правило, це не швидкі результати, це роки практики, вдумливої роботи та самоаналізу.

Йога для життя чи життя для йоги? Йога сучасної людини все ж таки «для життя». Більшість використовує інструменти йоги, щоб підтримати себе фізично та ментально, налагодити контакт з собою та навколишнім світом, відкрити себе для себе. До речі, так не тільки для сучасної людини. Філософія йоги повідомляє нам про так звані «Ашрами життя». Це етапи або стадії життя людини, в кожному з яких є обовʼязки та певні завдання, які повинні бути реалізовані та які не можна «перестрибнути».Зазвичай виділяють чотири основні ашарами, кожен з яких триває +- 25 років (однак можна затриматись на невизначений термін на будь-якому з етапів😊): 🌀Брахмачарʼя – «учнівство». Це час навчання, самопізнання та розвитку; формування особистості.🌀Гріхастха – «соціальна реалізація». Реалізація своїх соціальних та економічних цілей, професійна діяльність, створення сімʼї.🌀Ванапрастха. Поступовий відхід від активного соціального життя.Більше часу для медитації та саморозвитку, пошук глибших духовних істин. 🌀Санньяса. Етап, що характеризується повною відмовою від матеріальних благ та світських обов'язків; пошук духовного просвітлення.Звідси й образ йога-аскета, духовного провідника вже у більш зрілому віці. Адже до того у нього могли бути інші завдання та обовʼязки. А коли він їх виконав, зміг піти у духовні пошуки десь подалі від цивілізації) Хто мріє сховатись десь в печері й щоб його ніхто не чіпав, все ще попереду😁Йога для життя це не щось далеке, до якого, здається, що не дотягнутись. Це про тут і зараз, на своєму етапі. Розібратись що з твоїм тілом та думками, які відносини з самим собою та близькими, як жити це життя у тому самому балансі, приймаючи всі його протилежності, всі його труднощі та радощі🧘‍♀️

Побочка від асан йоги, яка стає частиною життя Невдачі на килимку формують легше ставлення до невдач у житті На килимку майже нічого не виходить з першого разу, а зазвичай потрібно зробити десятки або сотні різних спроб. Це загартовує й формує здорове відношення до труднощів. Не так важливий результат, як сам шлях Немає результату, який призведе до стану повного задоволення. Натомість є постійний шлях на якому ти можеш бути задоволеним незалежно від результату. Якось так🙃Зміна відношення до тілаНе так важливо, як воно виглядає, натомість цікаво як воно рухається, які у нього можливості, які у ньому відчуття в той чи інший момент. Тіло не лише форма, а провідник, через який ми пізнаємо себе краще. Зростання усвідомленості Із разу в раз, протягом років на килимку, ти покращуєш навички концентрації, спостереження, присутності у поточному моменті. Поступово це переноситься у життя. Як то кажуть потроху, помаленьку)З ентузіазмом по життю Асани йоги часто змушують повернутись до своєї внутрішньої дитини. З ентузіазмом виконувати незвичні для тіла положення. Не думати, що тобі це не вдасться, це не для тебе або тобі вже пізно, бо ти вже доросла/ий. І поза килимком стаєш більш натхненним до нового.

Робота з емоціями в йозі продовжується через техніки концентрації, медитації.🔹Дхарана (утримання, тримати) — мистецтво повного зосередження, утримання думки на якомусь предметі. Коли Ви свідомо направляєте свою увагу на обраний обʼєкт. Він може бути як внутрішнім – утримання уваги на тілі, диханні, відчуттях або утримання себе у певному, заздалегідь обраному стані, так і зовнішнім – полумʼя свічки, звуки ззовні. 🔹Дхьяна – активне пізнання. Дхьяна є продовженням Дхарани. Коли процес концентрації стає природним, і свідомість вже не потрібно тримати примусово на обраному обʼєкті. Це безперервний потік пізнання, завдяки якому ми вчимося розмірковувати про якесь явище чи поняття; бачити причинно-наслідкові звʼязки. 🔹Бхавана (уявлення, фантазія) – практика проживання емоцій; моделювання різних незвичайних життєвих ситуацій для того, щоб отримати з них внутрішній досвід без реального їх проживання. Для цілей практики можуть бути використані різні емоції, не тільки «позитивні». Будь-яка емоція має право на існування.Створення у себе емоцій – не самоціль, а лише частина методу, оскільки будь-які емоції приходять і йдуть. Важливо саме навчитися їх контролювати.🔹Смарана (памʼять, запамʼятовування) — медитативні практики йоги для усвідомленої роботи з памʼяттю. Вміння запам'ятовувати та згадувати: тексти, події, емоції. Працюючи з почуттями та емоціями, через інструменти йоги, ми створюємо простір для змін у повсякденному житті.

Почуття та емоції у йозі вторинні, первинна…тадададам🥁 увага.Поняття уваги ключове в практиці йоги. Направляючи увагу на обʼєкт, ми віддаємо йому енергію. Спрощено: Ви направляєте увагу на обʼєкт ➡️ через органи почуттів до вашого мозку доходить інформація➡️виникають реакції у вигляді почуттів/емоцій. Тому інструменти йоги працюють з емоціями та почуттями саме через роботу з увагою. 1️⃣Асани. Фізичні вправиЕмоції тісно повʼязані з тілом: гормональною системою, диханням, травленням, мʼязами, роботою серця. Це означає, що немає емоції без тілесної реакції. Саме через тіло ми отримуємо інформацію ззовні.Таким чином будь-які почуття та емоції проявляються у тілі як фізичне відчуття: напруга, затиск чи ослаблення мʼязів.По-перше, через асани ми можемо розслабити та звільнити тіло від зайвої напруги, мʼязових затисків та створити простір для глибшого дослідження. По-друге, тренуємо свою увагу. Ми «вмикаємо» концентрацію вольовим зусиллям. Вдивляючись у відбудову асан, спостерігаючи за мʼязовими зусиллями, де тіло розслабляється, а де напружується, утримуючи свою увагу на відчуттях, які виникають у процесі виконання асан,слідкуючи за диханням.2️⃣Пранаяма. Дихальні технікиДихання безпосередньо повʼязано з нервовою системою. Як емоції впливають на дихання, так і навпаки, дихання впливає на емоційний стан. Контроль дихання допомагає свідомо керувати сигналами кори головного мозку. Усвідомлене дихання заспокоює, сприяє поверненню у момент та занурює у розслаблення. Дихання допомагає сконцентруватись, насамперед направити увагу всередину, та усвідомити й проаналізувати почуття та емоції. Тому направивши увагу на дихання – ви знижуєте рівень емоційної напруги та можете більш спокійно оцінити ситуацію.Однак, говорячи про дихання, ми так чи інакше повертаємось до тіла. Якщо в тілі накопичились затиски, спазми, то діафрагма (головний дихальний мʼяз) навряд чи буде повноцінно виконувати свої фізіологічні функції й дихання не буде таким якісним та «цілющим» у повному обʼємі. Далі буде)