​​Чому 5 по 5 добре працює для тренувань сили? Чому не 12 повторів по 4 підходи? - отримав таке запитання під одним з відео про тренування сили.Відповідь:це вже окреме хороше питання. загалом, 12 повторень теж можуть давати приріст сили, особливо новачкам, але значно менш ефективно, ніж робота в низькоповторному діапазоні. 12 це вже забагато буде. Сила тренується краще приблизно до 6-8 повторень і нижче. П'ять по п'ять - це дуже давня перевірена схема з пауерліфтингу або серед жимовиків. Це все використовується і в підтягуваннях, віджимання з додатковим навантаженням.5 повторень дозволяють використовувати більшу вагу, приблизно 80-85% від одноповторного максимуму. і цей діапазон, згідно різних досліджень, розвиває максимальну силу. 12 повторень потребує значно меншої ваги, близько 60-70% від максимуму. І акцент зміщується на тренування м'язів саме, нарощування, гіпертрофію, а не на силу. Під час тренування сили має включатися нервова система. Нижча кількість повторень краще привчає мозок залучати більше м'язових волокон. 5 по 5 дає достатній обсяг роботи. типу, якщо робити 3 по 3 або 3 по 5, це вже буде менше, і краще тоді скоригувати вагу, щоб вийти на 5 по 5. Але є схеми і 4 по 4, вони теж нормально працюють. краще не опускатися до 2-3 разів часто (травмонебезпечно), якщо тільки це не запланована проходка на рази.1-2 підходи, якщо робити по 5 повторень, це замалий об'єм. 12 повторень вже треба зменшувати вагу. Тобто 5 по 5 це компроміс такий між обсягом і інтенсивністю. Якщо б треба було гіпертрофію тренувати, то тоді б, да, підійшло 4 по 12.Пишіть свою думку в коментарях. Тренувалися по схемі п'ять підходів по п'ять повторень? Детальніше про це підхід у відео розповідаю НА ЮТУБ📚 Рівні підтримки каналу - отримай корисні бонуси для тренуваньПрограми тренувань, відгуки, детальніше на сайті https://vladeer.wixsite.com/contactuaДля замовлення пишіть мені повідомлення - @vladerovich