​В тему продовження відео https://youtu.be/i4czoInhgUk про тренування з гантеллю - обіцяв у відео зробити окремий допис про те, як підібрати навантаження.Тобто, щоб зрозуміти, про що я пишу в цьому дописі, треба подивитися відео останнє на YouTube. Щодо кількості підходів і часу відпочинку. Ці параметри будуть суто індивідуальні, бо відпочинок може залежати як від вашої мети, так і від вашого рівня підготовки. Якщо вам мало відпочивати по дві хвилини, то робіть три-чотири, нічого страшного в тому немає. Зі збільшенням ваги або кількості - це нормально. Поступово можете зменшувати відпочинок, це ще один з способів ускладнити навантаження. По кількості повторень. У відео було показано вправи для 3х днів. Тепер щодо кількості. Перший день. Тяга гантелей в нахилі робити від 12 до 15 повторень. Під це і підбирати вагу. Жим гантелей вгору, думаю, так само, 12-15 повторень. Скручування з гантелею. 20-25 повторень буде оптимально. Підняття на біцепс від 8 до 14 повторень. Підбирайте вагу під це. Підйом на литкові залежить, чи це ви робите на двох ногах чи одній нозі. Якщо дві ноги одночасно, то може бути і до 20 повторень. Якщо на одній нозі, десь до 15 повторень. До речі, чи працювати вам у відмову, чи залишати невеликий запас сил, це цікаве питання і в загальному на нього не можна відповісти, бо для кожної цілі буде по-різному. Тому орієнтуйтеся на вказаний діапазон, щоб вам було важко і не було до максимуму. Другий день. Віджимання від підлоги з обтяженням. Тут хай буде від 20 до 30 повторень у підході з обтяженням на спині. Щоб ускладнити виконання, ви можете поставити ноги на опору. В присіданнях для звичайних це може бути дуже багато, від 20 і більше. Але тоді вже треба точно ускладнювати і краще тримати біля 15 повторень таку складність виконання. Якраз в болгарських присіданнях або пістолетиках воно і буде від 8 до 15 разів на ногу. Розведення на плечі можна працювати на трохи більше повторень. 15-18. Стільчик у напівприсяді. Я б тут не доходив більше, ніж до 60 секунд в статиці, потім би піднімав одну ногу, тим самим ускладнивши, і тримав би в районі 40 секунд. Не більше, 20-25 сек вже нормально. Статика на зігнутих руках в упорі лежачи, тут не варто гнатися за збільшенням часу, а звертати увагу на самопочуття у плечах і ліктях. Не поспішайте збільшувати час. Почніть з 15-30 секунд.Третій день. Нахили з гантеллю. Виконуйте на 14-18 повторень. Зворотня планка з утриманням ваги - немає сенсу робити більше ніж 60 секунд. Від положення і розміщення ваги буде залежати складність. Сідничний місток. Якщо на двох ногах дійдете до 20-25 повторень, то точно вже варто переходити на одну ногу. 10-15 разів. Передпліччя. Залежить від вправи, якусь можете робити і до 5 повторень, а на деякі 10-12, тут немає якоїсь універсальності. Підбираємо вагу під вказаний діапазон повторень, щоб вам було важко, але в запасі залишалися повторення. Тепер, маючи лише одну гантель, ви знаєте, як займатися протягом тижня. Підходи залишаємо від трьох до п'яти.————-Для тих, хто бажає підтримати канал є:➡️ Рівні підтримки каналу - отримай корисні бонуси для тренуваньЗаходьте за посиланням та обирайте, що вам буде цікаво отримати. Мої послуги:——-Складаю програми тренувань базових вправ (зал, вдома, вулиця)💪,харчування (схуднення, набір) 🥗,є ВІДГУКИ ✍️,електронні PDF книжки (навчання елементам калістеніки)📚,консультації 👥,є відео як влаштована співпраця 📸Детальніше на сайті https://vladeer.wixsite.com/contactuaДля замовлення пишіть мені повідомлення - @vladerovich розгорни текст👆📎ЧАТ атлетів обговорення тренувань(приєднуйтеся)Став реакцію 🔥 якщо сподобався пост, пишіть коментарі💬Пробуди у собі атлета ©Владерович