При виконанні куточка "L-sit" виникають три основні проблеми. Перша - це складність підняти таз з підлоги, відірвати сідниці. Друга - це складність утримати ноги піднятими, коли вони повністю знаходяться в повітрі. Третя - складність це контрактура в ногах. Важко розігнути їх в колінах повністю. Перша проблема, коли не можете підняти таз з підлоги. За це буде відповідати так звана лопаткова депресія. Ми стаємо в упор на підлозі на рівні руки впираємося і відриваємо таз від підлоги, лопатки опускаються вниз. Найширші м'язи спини підтягують тулуб до плечей, тим самим піднімаючи таз. Це в момент, коли ми ще ноги повністю не відірвали, тобто п'яти у нас ще на опорі стоять. Друга проблема, коли ми не можемо відірвати п'яти, тобто утримати ноги піднятими. Утримує ноги в повітрі прямий м'яз стегна (rectus femoris). Це головний м'яз для утримання класичного кута в 90 градусів, а не прес, як багато хто думає. Більше залучається саме квадріцепс зі згиначами стегон. І третя проблема - це контрактура в ногах, коли є складність розігнути. Для прямих ніг потрібна розтяжка чотириголового м'яза, інакше коліна будуть трохи згинатися. А ось прес більше працює, якщо ноги підняти вище паралелі, тобто зробити високий кут, а не під 90 градусів. Повний розбір і як це виправити, кому цікаво, можна подивитися в цьому відео https://youtu.be/cJYmtAWUTno