Ресурсна мама

Світлана, вітаю ✨ Дуже добре вас розумію. Виділяти час на те, щоб сісти та прописати як завдання, так і рефлексію тижня, дійсно складно. А ще й так, щоб ніхто в цей час нічого від тебе не хотів 🙈 Поділюсь, як роблю я. Можливо, вам стане в нагоді щось з мого досвіду. 1. Я люблю писати саме рукою. Це окрема практика. Мозок краще фокусується. І те, що ми прописали рукою, фіксується глибше. Тому я веду паперові щотижневики і завжди маю з собою чи десь поряд блокнот. Так шансів знайти час на записи більше. Якщо під рукою нема, де писати, то це стає додатковою задачею для мозку. І він буде з більшою вірогідністю її саботувати. 2. Якщо писати рукою не виходить - роблю записи в телефоні. В "Збережених" прямо тут в телеграмі. Переслала собі завдання. Нижче пишу відповідь на нього. Якщо немає часу прописати - наговорюю голосове. 3. Створюю в chat gpt окремий чат під навчання чи марафон. І кидаю завдання та відповіді туди. Тоді завжди можна попросити chat gpt нагадати , які були завдання та мої відповіді. Цей варіант найкращий для професійного навчання. Бо далі можна свої відповіді використовувати в різних форматах. Ну і знову ж таки - якщо не можу писати, то завжди можу наговорити

🎉 !ХОЧУ! День 12/21 🎉Доброго ранку!І як воно з емоцією інтересу та здивування? Впоралися із завданням?Пропонуємо вам продовжити радіти своїм досягненням. Сьогоднішнє завдання зробіть, будь ласка, зі смаком! ЗАВДАННЯ 1. Написати список дипломів, подяк, нагород тощо.Похвальний лист за 1 клас, 3 місце в олімпіаді з математики, диплом за участь у якомусь конкурсі, подяку за активну участь у батьківському комітеті школи, сертифікат про проходження курсів підвищення кваліфікації, про те, що прослухала курс… І як результат? Який стан? Настрій? Діліться!ЗАВДАННЯ 2. Написати список: "Що додасть мені впевненості?"Бажано досить великий - як з дрібниць (п'ятачок під п'яту, пам'ятний кулончик на щастя, улюблена/комфортна/гарна спідня білизна, гарно одягнутися/нафарбуватися), так і з більших моментів (прочитати книгу, закінчити курси, пройти тренінг тощо).І важливо потім включати ці деталі у щоденну турботу про себе.Чекаємо на списки🥰Відео для натхнення - https://www.youtube.com/watch?v=ukuhFImzEqU"Неможливо замкнути ланцюг, якщо дивитися в майбутнє - тільки якщо обернутися назад".Стів ДжобсАвторський марафон !ХОЧУ!на каналі @resursmamamДіліться каналом із подругами —хай ресурсних, живих і радісних жінок стає більше 💛

🎉 !ХОЧУ! День 7 🎉Доброго ранку, прекрасні 💛Ми з вами пройшли перший тиждень марафону.Тиждень, у якому було багато відкриттів, чесності, нових відчуттів і повернення до себе.Сьогодні день підсумків і рефлексії.День, коли важливо зупинитися, подивитись назад і побачити:✨ скільки всього вже змінилося,✨ що в мені стало спокійнішим, яснішим, глибшим,✨ і що я хочу взяти далі з цього тижня у своє життя.А тепер кілька запитань, які допоможуть вам побачити й відчути цей тиждень у цілому.Вони є і в аудіо повідомленні. Ви можете зупиняти запис після кожного з них, щоб дати собі час на відповідь. ПИТАННЯ ТИЖНЯ:1. Які емоції я найчастіше проживала цього тижня?2. Яке завдання дало мені найбільше відкриттів?3. Що я зрозуміла про свої бажання?4. Як змінився мій рівень енергії протягом тижня?5. Які внутрішні зміни я вже бачу в собі?6. Що хочу взяти з цього тижня далі в життя?🕊️ Відповідайте серцем, не розумом.І дозвольте собі побачити, як багато вже зроблено.Після прослуховування та відповідей — поділіться в коментарях, які відкриття або емоції з’явилися у вас під час рефлексії.Можливо, саме ваші слова стануть підтримкою для когось іншого 💫А вже завтра о 10:00 за Києвом ми з вами зустрічаємось в прямому ефірі тут, в цьому каналі. Готуємо для вас багато цікавого. Чекаємо всіх! 🙌 Авторський марафон !ХОЧУ!на каналі @resursmamamДіліться каналом із подругами —хай ресурсних, живих і радісних жінок стає більше 💛

🎉 !ХОЧУ! День 5 🎉Доброго ранку, дівчата ☀️Як ваш настрій сьогодні?Як справи із завданнями та емоціями?Обов’язково послухайте аудіо цього дня — там пояснюю більше про сьогодняшні завдання.ЗАВДАННЯ 1.Більшість із вас уже опитали своїх близьких — що вони про вас думають, якими бачать вас насправді.Після того як отримаєте відповіді, зробіть ось що:✨ Візьміть аркуш паперу. ✨ Випишіть туди: ім’я кожної людини і що саме вона сказала про вас.✨ Перечитайте. І дозвольте собі порадіти 💛Цей листочок залиште поруч.І коли з’явиться бажання себе насварити — відкрийте його.Нагадайте собі, яка ви є насправді.ЗАВДАННЯ 2. Відслідковуємо смуток.Поспостерігайте протягом дня, коли ви засумували чи розчарувалисьПитайте себе:— що я відчуваю в тілі?— якою є моя печаль усередині мене?— якої вона сили, розміру?Спитайте себе: «Що я могу зробити для себе, щоб менше сумувати?"Діліться з нами в коментарях 🙌Авторський марафон !ХОЧУ!на каналі @resursmamamДіліться каналом із подругами — хай ресурсних, щасливих жінок стає більше

🎉!ХОЧУ! День 3 🎉ЗАВДАННЯ 1. Зробити щось незвичне протягом дня.Спробувати нове на смак, допомогти комусь, хто не чекає на допомогу, поволонтерити, надіти щось яскраве або з яскравою деталлю, нафарбувати яскраво губи, піти кудись, де не були. Робіть маленькі радості та приємності для інших: чашечка чаю, теплі обійми, посмішка, щедрість ...Наприкінці дня проаналізуйте, що сподобалося робити, а що ні. Що принесли нові відчуття, чи хочеться повторити? Напишіть прямо зараз щонайменше 5 несподіваних для себе маленьких вчинків. А якщо на думку чи ситуацію прийде щось протягом дня – буде бонусом 🧚‍♀️ЗАВДАННЯ 2. Відстежити емоцію: радість (задоволення, достаток).Наголошую на тому, що сьогодні ви відстежуєте, як часто у вашому дні присутня РАДІСТЬ. Можливо, це видасться складним. Щоб було легше, - встановіть будильник з періодичністю хоча б 2-3 години. І коли він дзвонитиме, подумки прокручуйте в голові останні дві години – чи була в них радість? Як вона у вас відгукувалася? Які були відчуття у тілі? Чому радість виникала? Якщо шкалілювати від 1 до 10 – наскільки радісно було?Не обов'язково ставити всі запитання КОЖНІ 2 години. Дивіться за обставинами, станом, самопочуттям. Але паузи в дні робіть і моніторинг себе – також 🔆Поїхали? Чекаємо коментарівАвторський марафон !ХОЧУ! на каналі @resursmamam Діліться каналом з подругами, хай ресурсних жінок стає більше❤️

🍂 Чому важливо дбати про себе та вміти регулювати свої станиОсінь — це не лише пора затишку, а й час, коли тіло й душа особливо відчувають зміни. Дні стають коротшими, енергії менше, а в середині ніби прокидається тихий сум. Це природно. Але саме тому восени нам так потрібно підтримати себе — теплом, кольором, рухом, малюнком, диханням.Самодопомога — це не егоїзм і не розкіш. Це спосіб бути поруч із собою, чути себе, не втрачати зв’язку з власними потребами.Регуляція стану — це не про «стати сильним» або «зробити вигляд, що все добре». Це про м’яке повернення в рівновагу, коли всередині з’являється відчуття «я можу бути тут», «я маю опору», «я дихаю».🎨 Малювальні практики — один із найніжніших способів такого повернення. Вони не вимагають талантів, лише дозволу собі бути. Через колір, лінію, пляму ми торкаємось того, що не завжди можна висловити словами.Це шлях не до «гарного результату», а до спокійного серця.Тож ці осінні вправи — це запрошення.Не до продуктивності, а до повільності.Не до контролю, а до дбайливості.Не до втечі від себе, а до зустрічі з собою.🍁 Знайдіть 15 хвилин тиші, візьміть аркуш і кольори.Це може стати найкращим подарунком собі цієї осені#ВікторіяНазаревич#nazarevichart#емоційна_регуляція

ВАЖЛИВІ ПОДІЇВітаю всіх, ось і прискакала моя завантаженість, що трохи не встигаю писати вам корисності.Сьогодні дісталась нарешті, щоб написати про події, що запланувала. Отже,В цю неділю, 19.10:👉17.00-19.00 Вебінар про самостійне одягання та самостійність в побуті (туалет, кухня, прибирання).Все, що полегшить життя батькам в першу чергу, та й малюків підготує до садочка. Для батьків малюків 1,5-4 роки. Вартість для вас незмінний - донат від 199 грн. ‼️Запис буде‼️👉19.00-20.00 Ресурсна зустріч про батьківське вигорання та ресурс. Важлива тема, чекатиму на вас. Вартість - донат від 5 грн. Без запису.🔥До кінця місяця діє спеціальна ціна на тренінг з планування року. Маю дві опції:👉Дводенне планування онлайн 22-23 листопада з 10.00 до 14.00 для тих, хто хоче мати план дій ще до нового року. Раннє бронювання 2500 грн.👉Письмовий тренінг протягом тижня 12-18 січня для тих, хто зайнятий до нового року. Вартість зараз 1800 грн. 🌸А з 1 по 21 листопада тут в каналі абсолютно для всіх з колегою-кручем Катериною Кухаренко проведу ресурсний марафон !ХОЧУ! Готуйтесь феячити 🧚‍♀️Що відгукується і потрібно вам найбільше?

🧠 Мозок не залізний — він біологічний. І має межі.#чизналиви 1️⃣ Постійна багатозадачність підвищує рівень кортизолу — гормону стресу.Через це кров відливає від лобових часток (зони мислення і самоконтролю) до примітивних структур, які відповідають за виживання.Ти починаєш діяти імпульсивно, втрачаєш фокус і пам’ять. 2️⃣ Перевантаження інформацією виснажує нейромедіатори — серотонін, дофамін, ацетилхолін.Виникає відчуття “порожньої голови”: думки ніби є, а сил їх оформити — ні. 3️⃣ Хронічний недосип буквально “отруює” мозок.Під час сну активується глімфатична система — вона виводить токсини з клітин мозку. Без неї мозок накопичує білки, які пошкоджують нейрони.4️⃣ Нестача магнію робить нервову систему гіперзбудливою — нейрони не можуть “вимкнутись”, навіть коли небезпеки немає.Мозок не створений для виживання у світі постійних сповіщень.Йому потрібні паузи, тиша і сон , щоб не згоріти. ❤️ Підтримай реакцією, якщо впізнав себе —🔁 і перешли цей пост тому, хто зараз живе на межі виснаження.

ПІДСУМКИ ВЕРЕСНЯЩе на місяць ближче до перемоги. Дякую ЗСУ🇺🇦СПОРТ. Це була задачка номер 1, яку я довго не могла вирішити. Ну не можу знайти, де саме мені треба бути. Але дякую простору, нарешті є вибір, і вже пройдено цілиз 9 занять, є перші результати (і постійна крепатура😂)АНГЛІЙСЬКА. Задачка номер 2. Влітку відчула, що хочу прям на курси, вчитись по підручнику і робити вправи (ніколи не було і от знову🫣). З першого вересня я студентка LSE і мені це подобається🔥ПРИБИРАННЯ. Задачка номер три після літа - вигрести СИНарник (СИНюшник)🤦 і зробити прстір робочим та дихаючим. При чому складність - нікому не можу доручити, бо воно чистить і мене зсередини. Лишилось два приміщення. І знаю, що запрацювати на повну зможу тільки після цього пункту!АДАПТАЦІЯ. До садочка, школи, погоди, нового ритму та режимів. Багато писала про неї в соцмережах, в своєму тг-каналі. Проводила лекції та ефіри. Це важливий період. Енерговідбираючий. Тому намагалась супроводжувати вас по-максимуму (відгукніться в коментарях, кому допомогло🔆)ПЛЕМІННИЧОК. Бачила людину одного місяця, тримала на руках, дала мамі 2+1,5 годинки відпочинку від малюка. Якби жили ближче, може б було двічі, але поки раз на місяць то мій максимум🫠МОНТЕССОРІ. Відкрила після відпустки групу з малюками в Перших Кроках. Маю даблОрест, Роберт, Микита, Емілія в арсеналі😍 Продовжую набирати, бо ж люблю велику групу, так цікавіше. Асистувала в класі 3-6. Працюємо над розповсюдженням методу Монтессорі серед українських родин та педагогів нашою ГО. Підписуйтесь на сторіночку, бо там дуже цікаво.ІНТЕНСИВ З ПЛАНУВАННЯ РОКУ. Чогось вже прийшли дати. Матиму дводенний в листопаді та письмовий в січні. Хто знає, що це таке - вже можете маякувати, додам в відповідний чат📝ДОЗВІЛЛЯ. "Мама, ми за літо не покатались на катамаранах", сказав Захар, і ми пішли кататися. Окрім того була Антарктида, сапи, прогулянки парками і просто друкування вдома. Яким був ваш вересень?❤️

Синочка до садочка (мій досвід з Захаром)У старших дітей цей процес проходив легше. А от із Захаром ми мали зовсім іншу історію.Його перинатальний досвід був непростим: 👉вагітність із тривогами (було багато причин та травматичний досвід), 👉стрімкі та болючі пологи з окситоцином (я народила за 2 години сама того не бажавши), 👉останні місяці вагітності та народження в пандемію.А коли йому було півтора року — почалася війна.І на власному досвіді я бачу, як все це це відклалося (відбилося?) в ньому. Мій син більш чутливий до розставань, йому складніше відпускати, він неймовірно "липкий" (так, що іноді я їду "дашком").Тому адаптація до садочка для нас виявилася складнішою, і більш тривааааааааалою. Але ми знайшли свої ключики ❤️🔹 Тато відводить — мама зустрічає.Це наш баланс. З татом легше розлучитися в моменті і розставання менш болюче.🔹 Практика «надування любов’ю».Перед виходом я обіймаю його і кажу: «Я наповнюю тебе своєю любов’ю». Ми уявляємо, ніби він — повітряна кулька, яка наповнюється теплом. Дякую за неймовірні практики феї Світлані Ройз.🔹 Наш ритуал: обійми, цьом, «дай п’ять». Цей маленький жест став особливим в цьому році символом: ми разом, ми в силі, все буде добре.Розставання не відбуваються легко, але я роблю все, щоб сформувати відчуття безпеки й стабільності та врівноважити весь попередній досвід.💡 Кожна дитина унікальна. І адаптація — це завжди шлях. Головне — чути дитину і будувати свої ритуали, які працюють саме у вашій сім’ї.То що працює у вашій сім'ї?