Channel психологиня ріта костенко - @psy_rk - №447
Сьогодні на моєму каналі виходить відео про зміну професії у дорослому віці. У ньому я розбираю п’ять найпоширеніших сумнівів, які виникають у людей, що хочуть змінити кар’єрний напрямок.але насправді таких сумнівів набагато більше і на прикладі одного з них я хочу розповісти, як ви можете опрацьовувати свої більш специфічні переживання про які я не розповіла у відео. Коли ми говоримо про страхи, важливо фокусуватися не лише на емоціях (страх, тривога, сором тощо), а й на думках, які стоять за ними. Саме наші оцінки викликають емоції — а ті, своєю чергою, впливають на поведінку.За посиланням нижче ви знайдете таблицю, яку можете скопіювати і використовувати для аналізу власних думок, якщо відчуваєте, що вони викликають надто інтенсивні емоції й заважають рухатися до важливих для вас змін. Робота з цією таблицею допоможе оцінити свої думки — наскільки вони точні, реалістичні та корисні.У таблиці я даю приклад роботи з думками на кшталт «мене засудять», «я опозорюся».Такі думки часто виникають у тих, хто змінює професію. Це саме ті думки, з якими я працювала зі своєю психологинею, коли тільки починала практику й боялася написати пост в інстаграмі про те, що починаю консультувати. Робота з думками тоді мені дуже допомогла: я наважилася зробити пост і, спойлер, отримала неймовірну підтримку від близьких і знайомих. Жодне з моїх негативних передбачень не справдилося.Звісно, деякі ваші думки можуть бути ближчими до реальності.Наприклад, ви можете знати, що вашим родичам не сподобається новина про те, що ви кидаєте медичний і починаєте бити татуювання. Або що сфера, куди ви хочете потрапити, справді має закрите ком’юніті, куди складно пробитися.У таких випадках фокус має бути на точності формулювань і корисності думки: Замість «вона мене зненавидить» ➡️ «є вірогідність, що вона не зрозуміє або засмутиться».Замість «туди майже неможливо потрапити» ➡️ «це потребуватиме зусиль і часу».Це все одно може викликати певну тривогу, але вірогідно вона вже не буде паралізуючою, а більш продуктивною. Посилання на таблицю для роботи з думками: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1oTP51t6xsIqLPrW6CJR3J379vDheAEIRoaiHwBFBlO8/edit?usp=sharing Посилання на список когнітивних помилок: https://docs.google.com/document/d/1vyloK4O07M0IYCZ16IHT60LY0wNE7YAXpAjrGPOC58U/edit?usp=sharing Посилання на воркбук «Вступний курс самодопомоги з КПТ» (раптового його знайшла, але там дууууже гарно розписано і загалом КПТ модель, і як ви можете її приміняти, у тому числі є розділ про роботу з думками): https://howareu.com/static-objects/howareu/media/PDF/dumki-emocii-povedinka.pdf
380
25-12-02 18:05