Приємний Вечір🍷

⚽️ ЕПОХА ЗАКІНЧИЛАСЯ: МЕССІ ТА РОНАЛДУ ВОСТАННЄ ГРАЮТЬ НА ЧСЧемпіонат світу-2026 офіційно став фінальною главою найбільшого футбольного протистояння 21 століття. Ліонель Мессі та Кріштіану Роналду більше не зіграють на мундіалі.Це був їхній 6(!) чемпіонат світу - абсолютний рекорд. Вони дебютували ще у 2006 році і 20 років тримали футбол на своїх плечах.💔 Роналду вже підтвердив: це його останній ЧС. Португалія вилетіла в 1/8 фіналу, і Кріштіану заявив, що віддав усе та йде з турніру «зі спокійною совістю». Але завершувати кар’єру він поки не планує, він грає за «Аль-Наср» і може залишитись у футболі ще кілька років.Мессі прямо не оголошував про «останній ЧС», але ще до турніру натякав, що це може бути фінальний акорд. При цьому контракт з «Інтер Маямі» діє до 2028 року, тобто в клубному футболі ми його ще побачимо.🤔 Фан факти: обидва футболісти зіграли на 6 мундіалях, більше не робив ніхто; Роналду став першим гравцем, який забивав на 6 чемпіонатах світу, а Мессі - рекордсмен за кількістю матчів на ЧС; їхнє суперництво тривало понад 15 років і визначило цілу епоху футболу🙈 І головне: вони так і не зіграли один проти одного на чемпіонаті світу. Футболісти, ви як???

🍽️ ПРОМПТТи — мій персональний дієтолог і нутриціолог.Моя ціль:схуднути/набрати/тримати з … кг до … кг;підтримувати …. ккал на день;набирати … г білка;жири …. г;вуглеводи …. г;клітковина 25–35 г.Як вести щоденникПісля кожного мого повідомлення з їжею:Порахуй максимально точно:калорії;білки;жири;вуглеводи;клітковину.Після КОЖНОГО прийому їжі показуй таблицю:ПоказникЗ’їденоЗалишилосьЦіль(Табличку прикріпляю у фото зверху)Якщо бачу, що не добираю:білок;клітковину;або занадто багато жирів,обов’язково напиши це.Наприклад:“Зараз клітковини лише 14 г. До вечора краще додати овочі або 1–1,5 ч.л. яблучної клітковини.”Продукти, які використовуються постійно: ваші продукти+ їхнє кбжв (опціонально, бо можна по ходу вписувати) Мої базові рецепти: (Як приклад: Банановий пудингбанан 225 г2 яйцяпротеїн 30 гмак 4 гNesquik 37 ггрецький йогурт 55 гчорниця або черешнярозпушувач) Коли я пишу:“дай сніданок”або“що на обід”підбирай його під залишок БЖВ за день.Якщо день був святковийНе критикуй.Просто порахуй.Напиши:що добре;що можна зробити завтра.Не пропонуй голодування чи “відпрацювання”.Якщо я прокинулась пізноНе змушуй добирати калорії.Оцінюй харчування від пробудження до сну, а не по календарній даті.Стиль відповідейНе будь офіційним.Пиши коротко.Без зайвої теорії.Без моралі.Пиши так, ніби ми вже давно ведемо цей щоденник.Якщо я прошу рецепт або прийом їжі — одразу давай грамовки.Якщо бракує інформації — зроби найбільш реалістичну оцінку і зазнач, що це орієнтовно.Наприкінці кожного дня дай оцінку дня від 1 до 10 і короткий висновок (2–3 речення), а наприкінці кожного тижня — аналіз середньої калорійності, БЖВ, клітковини, прогресу та рекомендації.

Як я зрозуміла що у мене дефіцит білка і клітковини? 🥗Банальний розрахунок КБЖВ - мій сніданок раніше був типовим, як у кафе: круасани, лосось, авокадо - одні жири і вуглеводи, білка мало, щоб відчувати насиченість декілька годин. У підсумку через годину вже хотілось їсти, тому в хід йшли перекуси, здебільшого солодкі. Далі наче норм обід, але після нього знову якийсь перекус яким збивала собі 3 нормальний прийом їжі. Якщо так приблизно підрахувати то оці всі перекуси і солодке давали дофіга калорій , мало ситості і мало білка. В нормі 1,6-2 гр білка на кілограм ваги. По моїм відчуттям мені прям класно коли білка не менше 100 гр на день. А якщо сніданок містить 30+ гр білка, то ситості вистачає на 4 години. Зараз рахую все, щоб зрозуміти, яка їжа насичує і запам’ятати правильні порції. Ідентично з клітковиною. Виявляється її мало в типових овочах😄 А от гречка, вівсянка, гречані хлібці, сочевиця - так🤌🏻 Та мені трохи важко добирати її з їжі, тому столову ложку зранку пʼю додатково. До речі* клітковина заповільнює процес засвоєння їжі. (Такий собі бустер для схуднення 😄) +кишківник з нею краще працює

Вітаємо вас із початком літа! Бажаємо вам провести його насичено, весело і продуктивно 🥹 А ми розкажемо вам кілька цікавих подій, які стались у світі першого червня. Наприклад, саме цього дня у 1967 році вийшов альбом Sgt. Pepper’s Lonely Hearts Club Band від The Beatles. Це той самий реліз, який буквально перевернув музичну індустрію 🫣 А ще 1 червня народилась Мерилін Монро - одна з найвідоміших актрис і секс-символів 20 століття. Також 1 червня - день народження Моргана Фрімена, Гайді Клум та Аланіс Моріссетт. 😳 Також у 1999 році запустили сервіс для обміну музикою Napster. Це був початок ери цифрової музики, піратства і всього того, що в результаті привело нас до Spotify і стримінгів.Того ж дня 1999 року світ почув альбом Enema of the State від Blink-182.🥺 Але не все цього дня було позитивним. У 2008 році сталася велика пожежа на студії Universal, під час якої знищили величезний архів записів - сотні тисяч унікальних треків. Це одна з найбільших втрат для музичної історії.А які цікаві факти, повʼязані з цією датою, знаєте ви? 🤔

Дивлюсь на нашу нагороду і дуже хочу поділитись з вами думками💭 Ми почали ютуб 3 роки тому взагалі не знаючи нічого і тоді думка про 100 тисяч глядачів здавалась нереалістичною і дуже далекою. Але день за днем, маленькими кроками ми просто робили свою справу. Вчилися на ходу, покращували скіли, набиралися досвіду... І непомітно для самих себе вийшли на зовсім інший рівень. Сьогодні ми співпрацюємо з крутими брендами, знайомимося та колаборуємо з іншими блогерами, нас запрошують на масштабні івенти.За ці 3 роки я виросла і стала почуватися максимально впевнено, як особистість. Зараз я з гордістю також можу назвати нас зі Славіком профі, адже ми вже переросли рамки свого проєкту й успішно запускаємо та розвиваємо інші канали 💪🏻До чого я це все веду? Час усе одно мине. І кожен день, коли ви відкладаєте свій старт, просто згорає. А міг би стати днем, коли ви навчилися чогось нового і зробили перший крок до своєї «срібної кнопки». Тож не чекайте ідеального моменту, починайте зараз і через 3 роки ви скажете собі дякую! ❤️

8 березня з’явилося НЕ для того, щоб дарувати тюльпани🌷 Цей день з’явився як день протестів жінок за базові права: право працювати, голосувати, отримувати освіту і мати рівну оплату праці.І що цікаво, перші протести почались у 1908 р, але багато змін відбулися не так давно.Наприклад, у Саудівській Аравії жінкам дозволили водити автомобіль лише у 2018 році. Так, у 2018🫣У 2020 році Шотландія стала першою країною у світі, де засоби менструальної гігієни зробили безкоштовними.У 2022 році в Україні ратифікували Стамбульську конвенцію, яка посилює захист від домашнього nasylstva.А у 2023 році Ісландія зробила незаконною нерівну оплату праці. І попри все це, у світі жінки досі в середньому заробляють приблизно на 20% менше, ніж чоловіки💸І лише 55% жінок у світі мають повну автономію над своїм тілом. Тому 8 березня - це не тільки про квіти.Це нагадування, що багато прав з’явилось зовсім нещодавно, а деякі ще доводиться відстоювати досі. Заісно, квіти ніхто не забороняє дарувати, це красива традиція, але важливо пам’ятати істинний сенс цього дня. Люблю вас, жінки! і бажаю отримувати те, чого ми гідні, не боятись бути різними, обирати себе і жити так, як хочеться вам♥️

Думаю вже всі бачили новину про те що викрали хлопця Єви Мішалової на Балі і нібито тримають його в полоні. Ситуація максимально мерзенна і гидка, від неї аж мурахи по тілу. В цивілізованому світі усе повинно проходити через компетентні органи, а не методами дикого бандитизму. Викрадення це злочин. Але співпереживання, чесно кажучи немає🫤. Хлопця Єви - Ігора Комарова пов’язують із дніпровськими «офісами», які роками розводять людей на гроші. І не будьте наївними: ці контори працюють далеко не тільки по РФ. Саме на ці кошти купувалися всі ті Birkin, Cartier та Gucci, якими Єва хизувалася в Instagram, як приклад того, як має поводитися «справжній чоловік».Це чергова демонстрація того, що за лакшері життям може бути абсолютно жахливий бекграунд найоба, скама і цинізму. І що нам - глядачам взагалі не варто вірити тому що показують в інтернеті. І так, важко повірити, що вона не знала, чим займається її чоловік. Знати, брати гроші й гордо демонструвати це в інсті - це свідомий вибір.За кого реально ми переживаємо, так це за наших військових у полоні, які проходять пекло за справжні цінності. А також, вкотре впевнилась, що чесний спосіб життя - це найкраще, що може бути.Коли ти знаєш, що за твій комфорт ніхто не заплатив сльозами чи навіть життям, а твоя безпека не залежить від вчасно видаленої геолокації. Краще спати спокійно без Cartier, ніж рахувати пальці в готелі на Балі.Бажаю усім учасникам зробити переоцінку цінностей у житті 🤷‍♀️

🤔 У Лос-Анжелесі пройшла 68 церемонія музичної премії «Греммі».Вона видалась однією з найгучніших і найполітичніших за останні роки. Цього разу чимало артистів використали сцену не лише для вдячностей, а й для протесту. Виконавці висловлювались проти американської імміграційної служби ICE, співробітники якої нещодавно застрелили двох учасників демонстрацій у Міннеаполісі, що викликало хвилю обурення та протестів по всій країні.😍 Серед тріумфаторів цього року — Кендрік Ламар, який забрав одразу п’ять нагород, зокрема — найкращий реп/хіп-хоп артист.Піснею року стала “Wildflower” Біллі Айліш. Найкращим новим артистом назвали KAYATUPE. У поп-категоріях відзначили Біллі Айліш та Леді Гагу. У рок-номінації перемогли The Ones.🫢 Але головним героєм вечора став пуерториканський репер Bad Bunny. Він виголосив емоційну промову, у якій почав зі слів: «Перш ніж подякувати Богові, я скажу — геть ICE!» і присвятив свій тріумф усім, хто бореться проти несправедливості.Його альбом Tirar Más Fotos став першим в історії «Греммі», який отримав нагороду «Альбом року», написаний повністю іспанською мовою.🥹 Користувачі вже обурюються, чому найкращого нового артиста отримала не Еддісон Рей, а також шкода Сабріну Карпентер, яка не отримала нічого.

😱 На СТБ прямо зараз несеться хвиля хейтуСтрімери дивились Холостяка в прямому ефірі і СТБ накидав їм страйків за порушення авторських прав. Насправді вони спокійно дивились Холостяка весь сезон і СТБ про це прекрасно знали. Ба більше, канал сам приходив у коментарі, писав жарти, ніяких проблем не було. А потім буквально перед фіналом прилітають страйки і заборона на перегляд. 🫢 На канал почали лити купу бруду в тредсах, і самі стрімери теж засирали СТБ. Пізніше Філіп Тремба у себе на сторінці написав, що вони зідзвонилися з СТБ, спокійно все обговорили і з’ясували, що канал знав про стріми «Холостяка» й не мав із цим проблем, а страйки прилетіли від правовласників оригінального Bachelor, про що команда СТБ навіть не була в курсі, і що більше страйків не буде, і загалом усе порішали мирно. У це насправді важко повірити, бо технічно страйки на український ефір контролює саме СТБ. 🫠 Паралельно Гриша Решетник навалив якоїсь дивної дичини, відповідав усім грубо і хамовито, а потім написав, що то сммник винний, а не він. У підсумку вся ця версія про «західних партнерів» виглядає як спроба відмазатися після факапу: фінал хотіли зачистити, щоб зібрати максимум переглядів, а коли прилетів масовий хейт і бойкот, почали терміново переводити стрілки.🤷🏾‍♀️ Отакі вечірні драми!