​​Чому при високій вологості бігти значно важче?Багато бігунів помічали: 26°C у суху погоду і 26°C при вологості 90% — це зовсім різні відчуття. І справа не лише у спеці.Під час бігу лише близько 20% енергії перетворюється на рух, а приблизно 80% — на тепло, яке потрібно постійно відводити.Наприклад, якщо під час тренування ви розвиваєте потужність 200 Вт, організм одночасно виробляє ще близько 800 Вт тепла. Саме тому ефективне охолодження є критично важливим.Основний механізм охолодження — випаровування поту. Але коли повітря насичене вологою, піт випаровується набагато повільніше. Через це температура організму підвищується, серцю доводиться працювати інтенсивніше, а пульс може бути на 5–15 ударів за хвилину вищим, ніж за аналогічного навантаження в суху погоду.Тільки температури недостатньо, щоб зрозуміти, наскільки важкими будуть умови для бігу. Для цього можна використати Heat Index — показник, який враховує температуру та відносну вологість. Або показник температури «за відчуттям» який можна знайти на метеосайтах.Наприклад:• 26°C + 35% вологості = відчувається приблизно як 26°C.• 26°C + 70% = близько 28°C.• 26°C + 90% = приблизно 30°C.Тому висока вологість може зробити тренування значно важчим, навіть якщо температура повітря здається цілком комфортною.Що робити в умовах високої вологості повітря?• Зменшити темп приблизно на 15–20%, особливо якщо ви не звикли до спеки• Орієнтуватися насамперед на пульс і самопочуття, а не на темп• Підтримувати достатню гідратацію до, під час і після тренування• За можливості бігати рано вранці або ввечері, коли температура та сонячне навантаження нижчі• Якщо готуєтеся до старту в спекотному кліматі, закласти час на акліматизацію.Організму потрібно близько двох тижнів для повної адаптації до спеки, а вже після 5–8 тренувань у таких умовах формується близько 70% необхідних адаптацій.Якщо влітку темп став повільнішим, а пульс — вищим, це не означає, що ви втратили форму. Цілком можливо, що причина — висока вологість.Саме тому перед пробіжкою варто дивитися не лише на температуру повітря, а й на показники які враховують вологість: це дасть розуміння наскільки важким буде тренування.#початківцям #тренування