Ні, ви не надто старі та не надто крихкі для силових тренуваньУ знаковому дослідженні NEJM 1994 року 100 мешканців будинків для літніх людей (63 жінки and 37 чоловіків) середнім віком 87 років, (найстаршому було 98) пройшли 10 тижнів високоінтенсивних прогресивних силових тренувань. Не корекційних вправ, не програму з "підвищення якості руху", не роботи з кором і стопою — силових вправ на розгинання стегна і коліна з інтенсивністю 80% 1-ПМ і підвищенням навантаження кожне тренування.Це було рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження, яке порівнювало силові тренування, харчові добавки, поєднання обох підходів і контрольну групу без втручань серед ослаблених мешканців будинків для літніх людей.Результат: високоінтенсивні силові тренування виявились дієвим і безпечним способом протидії м'язовій слабкості та фізичній немічності (frailty) навіть у дуже літньому віці. Харчові добавки без тренувань не дали жодного ефекту на силу чи ослабленість.Висновок: навіть на 9–10 десятку життя тренування формують силові адаптації і покращують стан організму. Немічність — не вирок старіння, вона реагує на той самий стимул (прогресивне навантаження), що працює в будь-якому віці. Якщо 98-річна людина в будинку для літніх людей може адаптуватись до силових тренувань — тим дивніше мені буває чути "я вже застарий/застара, щоб починати" від людей мого віку (40+) або навіть молодше.Про фізичну активність для людей старшого віку я писала тут.