Якщо ви жінка і займаєтесь бігом на довгі дистанції, знаходячись на дефіциті калорій, і особливо якщо при тому споживаєте мало жирів - ваш ризик травм, пов'язаних з бігом підвищується.Colebatch et al., 2025 — систематичний огляд 15 досліджень (5942 бігуни, 2364 жінки):🔘 У жінок-бігунів з травмами споживання енергії було в середньому на 303 ккал/день нижче, ніж у тих, що були без травм. Різниця у жирах −20 г/день. 🔘У бігунів обох статей з травмами було нижче споживання харчових волокон (−3 г/день). Ефект невеликий, але стабільний.🔘 Білки, вуглеводи, кальцій, алкоголь в раціоні і ризик розладів харчової поведінки не показали зв'язку з травмами.🔘 Для чоловіків даних дуже мало — висновки робити зарано. Які можна зробити практичні висновки?Жінки, які бігають і хронічно недоїдають (особливо жири) — у групі ризику. Дефіцит калорій може необхідною мірою для менеджменту ваги у людей з надлишковою вагою, але в такому випадку варто привертати увагу відповідному плануванню об'єму та інтенсивності навантаження. Бігунам без об'єктивної надлишкової ваги варто оцінити доцільність дефіциту калорій і зниженого споживання жирів.Клітковина теж має значення, але тут є нюанс: важливо, щоб її було достатньо в раціоні, але надлишок клітковини може знижувати засвоєння енергії у жінок, і в комбінації зі зниженням апетиту від фізичних навантажень підвищувати ризик низької доступності енергії - ситуації, коли калорійність раціону не відповідає потребам організму атлетки. З часом може привести до функціональної гіпоталамічної аменореї та інших негативних наслідків для здоров'я.😑Інфо про тренування зі мною, розсилка з безкоштовною програмою тренувань, мої соцмережі.