Мандзяк Віктор | Для похудання треба зменшити на третину-четвертину кількість калорій, ...

Для похудання треба зменшити на третину-четвертину кількість калорій, що проскакують в тіло, через дірку в обличчі (рот). А тому…⏰ ЗВИЧКА 1: ЇЖ ЛИШЕ (!) ЗА СТОЛОМ ПАРУ РАЗІВ НА ДОБУТака звичка-правило виключає їжу в кіно (бо там нема стола), за кермом, на ходу, під час #блі. Мінус калорії. «Пару разів на добу» — це як? 2 великі прийоми, або 4 малі, або 3 середні — вибери сам. Вибрав три? Ок. Поснідав — чекаєш до обіду; пообідав — чекаєш до вечері. Повечеряв — чекай… стули писок, не рипай холодильником, лягай спати… або чекай на кухні до сніданку! Це зменшує «випадкові калорії».🍭ЗВИЧКА 2: ЦУКРОВАНІ НАПОЇ ЗАМІНИ НА… НЕЦУКРОВАНІВ пляшечці кАкОколи 200 калорій. Це калорії, які не несуть в тіло нічого йому необхідного (то є раз), погано насичують, бо напій (то є два). Нах#я ти то пʼєш, якщо є точно такі самі, але без цукру, на підсолоджувачах (напишеш, що підсолоджувачі погіршують мікрофлору/викликають рак і діабет, відправлю тебе в бан… пожиттєво!).🍳ЗВИЧКА 3: НЕ СМАЖ, ЗАПІКАЙ!В 10 грамах чистого жиру (олія) 90 калорій. При смажінні мʼяса, риби, яєць, кабачків, сирників, хліба, продукт вбирає в себе жир, і стає набагато калорійнішим. Вари, запікай (теж ароматна хрустящяя кірочка), грилюй, тушкуй — навіщо тобі зайві калорії?🥩 ЗВИЧКА 4: ВИБИРАЙ МЕНШ ЖИРНІ ПРОДУКТИЄ жири необхідні/есенціальні/незамінні. Але вони точно не в мʼясі чи молочних продуктах. В нежирному мʼясі В ДВА РАЗИ менше калорій, ніж в жирному. Така самісінька різниця між жирним і нежирними кисломолочним сиром. Нежирне молоко на 50% менш калорійне від жирного. В грецькому йогурті в рази менше калорій, ніж в сметані. (Напишеш, що кальцій не засвоюється з нежирних молочних продуктів, залишу тебе в бані навіть після смерті (моєї)).🍌🥦 ЗВИЧКА 5: ЇЖ ОВОЧІ І ФРУКТИВ 100 грамах овочів в середньому 25 калорій, у фруктах — 50. Це дууууууцже мало, і тому дуже добре. Чим більше ти їстимеш їх, тим менше — чогось іншого. А так як «все інше» точно більш калорійне, ти споживатимеш менше калорій (якщо хтось тобі скаже, що фрукти треба дозувати, бо там цукор/фруктоза, я дам тобі доступ до сторінки, щоб ти відправив його (дебіла!) в бан).Прочитати статтю від Віті ≠ похудати. Треба змінити автопілот з твого (х#йового), до того, який я описав в пʼяти пунктах. Робиться воно за наступним алгоритмом:1. Створюєш правила: їм лише за столом 3 рази на день; якщо хочу випити чогось солоденького, пʼю колу зеро; використовую будь-який метод термічної обробки їжі, окрім смажіння на олії; вибираю менш жирне мʼясо і молочку; в кожен прийом їжі включаю овочі та/або фрукти.2. Дотримуєшся цих правил місяць-два — автопілот змінюється;3. Живеш за новим харчовим автопілотом — сплющуєш поступово талію, дякуєш богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай букварМій інстаграм