Channel Інеса віщає*про тіло - @inessa_morhunova - №7036
«ЇМ НА 1300 КАЛОРІЙ, АЛЕ ВАГА НЕ ЙДЕ»якщо для вас це щось знайоме, то є декілька варіантів:💔ви їсте ЗАМАЛО і організм знаходиться в стані «мобілізації» (збереження енергії) 💔ви неправильно рахуєте калорійність раціону і насправді такого дефіциту немає💔організм адаптувався до теперішніх умов і треба або додати фізичну активність або зменшувати калорійність ЩОБ ЗБЕРІГАТИ ДЕФІЦИТ - тобто щоб організм продовжував витрачати більше ніж споживати(що ДУЖЕ МАЛО ВИРОГІДНО, бо якщо ваша калорійність при схудненні це 1300 калорій то скоріш за все ви або дитина, або мініатюрна дівчинка якій вже не треба худнути…)ось тут про метаболічну адаптацію розповів хімік, можете послухати як розрахувати скільки вам треба їсти:знаходите в інтернеті будь-який калькулятор розрахунку калорій (вводите туди свої параметри - вагу, зріст, вік, стать + рівень активності) - отримана цифра це калорійність щоб УТРИМУВАТИ ВАГУ -15% від цієї цифри буде для зниження +15% для набору маси і там і там важливо зберігати композицію тіла, а отже слідкувати за балансом нутрієнтів:✨щоб при схудненні ви зберігати мʼязову масу ✨щоб при наборі ваги, набирали МʼЯЗИ. Нажаль, виявити скільки ви їсте можливо тільки РАХУЮЧИ калорійність (да-да, все зважувати і вбивати в додаток) - треба заморочитись пару тижнів і вже розуміти загальну картину.Можете почати хоча б з щоденнику харчування (все фотографувати, відправляти в чат і я буду коментувати) - це вже допоможе просунутись в розумінні як правильно складати тарілку
258
26-05-11 08:46