Тривале сидіння на місці СМЕРТЕЛЬНО НЕБЕЗПЕЧНО❗️коли м’язи ніг не працюють, вони не здатні достатньо перекачувати кров до серцяНаприклад, серце водія автобусу без проблем б’ється у стані спокою, немає необхідності пришвидшувати серцебиття і качати більше крові.І на базовому огляді воно може виглядати нормальним, але якщо копнути глибше, поглянути наприклад на артерії що подають кров до серцевого м’яза, є вирогідність що на них будуть ознаки відкладення жиру.Відсутність руху погіршує здатність тіла переробляти жир. Жир — це ворог. І справа у просторі. Коли ми робимо вправи, артерії довкола серця розширяються, коли ні — звужуються. А крові потрібен простір для рухуНаприклад річку може завалити камінням так само закупорки можуть утворитися в кровоносних судинах. Це зветься артеросклероз.З часом це може перекривати потік крові та призвести до інфарктуСерце перекачує кров не лише до різних частин тіла, але до самого себе. Воно самозабезпечується. Інші органи так не можуть. Серцю потрібен безперервний потік кисню і поживних речовин, щоб працювати далі. Коли артерії забиваються через відкладення жиру в результаті потік кров до серця може припинитися.А коли відмирає серця, стається серцевий напад.❗️На відміну від інших м’язів клітини серця слабко регенеруються.Коли вони відмирають на місці виростає рубцева тканина яка не качає кров.силові тренування на ноги та сідниці в клубі «схуднення та рельєф»
«ЇМ НА 1300 КАЛОРІЙ, АЛЕ ВАГА НЕ ЙДЕ»якщо для вас це щось знайоме, то є декілька варіантів:💔ви їсте ЗАМАЛО і організм знаходиться в стані «мобілізації» (збереження енергії) 💔ви неправильно рахуєте калорійність раціону і насправді такого дефіциту немає💔організм адаптувався до теперішніх умов і треба або додати фізичну активність або зменшувати калорійність ЩОБ ЗБЕРІГАТИ ДЕФІЦИТ - тобто щоб організм продовжував витрачати більше ніж споживати(що ДУЖЕ МАЛО ВИРОГІДНО, бо якщо ваша калорійність при схудненні це 1300 калорій то скоріш за все ви або дитина, або мініатюрна дівчинка якій вже не треба худнути…)ось тут про метаболічну адаптацію розповів хімік, можете послухати як розрахувати скільки вам треба їсти:знаходите в інтернеті будь-який калькулятор розрахунку калорій (вводите туди свої параметри - вагу, зріст, вік, стать + рівень активності) - отримана цифра це калорійність щоб УТРИМУВАТИ ВАГУ -15% від цієї цифри буде для зниження +15% для набору маси і там і там важливо зберігати композицію тіла, а отже слідкувати за балансом нутрієнтів:✨щоб при схудненні ви зберігати мʼязову масу ✨щоб при наборі ваги, набирали МʼЯЗИ. Нажаль, виявити скільки ви їсте можливо тільки РАХУЮЧИ калорійність (да-да, все зважувати і вбивати в додаток) - треба заморочитись пару тижнів і вже розуміти загальну картину.Можете почати хоча б з щоденнику харчування (все фотографувати, відправляти в чат і я буду коментувати) - це вже допоможе просунутись в розумінні як правильно складати тарілку
Як спалювати жир та не шкодити жіночому тілу виснажливим спортом і дієтами Кардіо тренування в другій зоні (про це читай в коментарях під цим дописом)1️⃣✅ Це інтенсивність при якій рівень лактату в крові залишається стабільним, а організм при цьому ефективно використовує жири у якості палива Основна мета тренувань в цій зоні - покращення функцій митохондрій. В цій зоні розвиваються мʼязові волокна повільних скорочень - саме ці волокна багаті на мітохондрії та окислюють жири, а не покладаються лише на глюкозуТакож ці тренування є профілактикою діабету 2-го типу та інсулінорезистентності2️⃣✅ Жіночий організм більш чутливий до стресу. Виснажливі тренування підвищують кортизол надто різко, а тренування в другій зоні дають аеробний ефект.Помірні навантаження підтримують здоровий рівень естрогену і знижують системне запалення в організмі.3️⃣✅ момент: робота в цій зоні покращує ударну роботу серця. Воно стає ніби більш економним та прокачує більше крові за 1 удар, що буде знижувати пульс у стані спокоюТакож друга зона стимулює парасимпатичну нервову систему. Це класна профілактика тривожності та зниження загального рівня стресу✅ Оптимально приділяти такому навантаженню від 150 до 300 хвилин на тиждень.Помірна хода, домашні тренування, їзда на велосипеді, легкий біг, можливо хтось любить види спорту із ракеткою або м’ячіками 🎾🏀🏈⚾️🏓
Задумайтесь про тривале сидіння на місці М’язи ніг не працюють тому вони не здатні достатньо перекачувати кров до серцяНаприклад, серце водія автобусу без проблем б’ється у стані спокою, немає необхідності пришвидшувати серцебиття і качати більше крові.І на базовому огляді воно може виглядати нормальним, але якщо копнути глибше, поглянути наприклад на артерії що подають кров до серцевого м’яза, є вирогідність що на них будуть ознаки відкладення жиру.Відсутність руху погіршує здатність тіла переробляти жир. Жир — це ворог. І справ у просторі. Коли ми робимо вправи, артерії довкола серця розширяються, коли ні — звужуються. А крові потрібен простір для рухуНаприклад річку може завалити камінням так само закупорки можуть утворитися в кровоносних судинах. Це зветься артеросклероз.З часом це може перекривати потік крові та призвести до інфарктуСерце перекачує кров не лише до різних частин тіла, але до самого себе. Воно самозабезпечується. Інші органи так не можуть. Серцю потрібен безперервний потік кисню і поживних речовин, щоб працювати далі. Коли артерії забиваються через відкладення жиру в результаті потік кров до серця може припинитися.А коли відмирає серця, стається серцевий напад.На відміну від інших м’язів клітини серця слабко регенеруються. Коли вони відмирають на місці виростає рубцева тканина яка не качає кров.силові та кардіо тренування даю в клубі «схуднення та рельєф»
ДЕНЬ 1️⃣5️⃣ СИНДРОМ ПОДРАЗНЕНОГО КИШКІВНИКА, СТРЕС, ДЕПРЕСІЯ1️⃣ Звісно не кожна погано пережоване крихта їжі заважає роботі мозкуСигнали про травлення які не грають важливу роль, кишечник не відправляє через блукаючий нерв у головний мозок, а розбирається своїми силами — бо він теж має свій «мозок»Якщо кишечник розуміє що ситуація серйозна, він починає радитись із головним мозкомЯкщо блукаючий нерв планує передавати інформацію до життєво важливих зон мозку, початку він радиться із таламусом це такий собі охоронник мозкуНаприклад, очі вже в 20-й раз повідомляють мозку що у вітальні висять ті самі штори >> таламус відхиляє цю інформацію оскільки вона не несе небезпекиІнформація про погано пережовану їжу не здатна проникнути через бар’єр таламуса у напрямку мозку.А от в екстреній ситуації — припустимо через алкогольне отруєння повідомлення з черевної порожнини ➡️ відправляється у головний мозок та інформує БЛЮВОТНИЙ центр, ➡️в больовий центр приходить інформація про сильне ЗДУТТЯ про наявність хвороботворних агентів у центр НЕСТАЧІ ❗️ Такі сигнали проходять в мозок оскільки бар’єр безпеки і таламус визначають їх як важливі2️⃣ Люди з синдромом подразненого кишечника частіше за інших мучаться від приступів страху чи депресіїШлях який поєднує кишечник з мозком, у таких людей перенавантаженБув експеримент: в порожнину кишечника ввели кульку яку поступово надували і паралельно сканували мозкову активність. У здорових людей цей процес не супроводжувався скаргами, була звичайна активність головного мозку.У людей з синдромом подразненого кишечника ця кулька стимулювала роботу зони які відповідають за формування неприємних переживань⚠️ Причини цього стану: мікро запалення, порушення мікрофлори та приховані харчові непереносимості👉🏻 Організм приймає рішення економити енергію на травлення та зменшує синтез слизу, і зменшує об’єм кровотоку в кишечнику3️⃣ Щоб підтримувати здоров’я недостатньо тільки отримувати енергію, важливо вміти зберігати при різних обставинах.Стрес — це ситуація при якій доводиться позичати енергію, або її економити. Бактеріологи визначають стрес як НЕГІГЕНІЧНИЙ СТАН (бо в кишечнику виживають погані бактерії, а хорошим складно)Хороша новина в тому що організм формує пам’ять і при повторному контакті з небезпечним агентом який викликає неприємні переживання, ми вже подумаємо чи варто з ним стикатися знову (алкоголь, якась їжа)4️⃣ Постійний стрес активує нервової системи і пригнічує травлення✅ Не їжте у поспіху, вживайте їжу повільно ✅ Трапеза має проходити у приємному середовищі, без конфліктів і негативних емоцій❗️Через стрес людина отримує з їжі меншу кількість енергії, процеси травлення займають більше часу тому що кишечник постійно перевантажено ✅ Лактобактерії та біфідобактерії пригнічують больові рецептори ви кишечнику ✅ Психотерапія це свого роду лікувальна фізкультура для наших нервів, це знімає напруження і дає можливість нормально рухатисьЯк і при тренування м’язів, нерви стають міцніше, робота мозку і настрій краще5️⃣ Спробуйте пошукати причину депресії ви кишечнику. 95 % серотоніну синтезується в клітинах кишечника.Якщо змінити ситуацію на рівні кишечника, в мозок буде надходити зовсім інша інформація про стан тіла#корисне
5️⃣ Важливий компонент нашого раціону це білок (протеїн), який складається з амінокислотНаприклад, нейтральний за смаком тофу або гостре м’ясо однаково складаються з дрібних амінокислот.Протеїнові молекули розбираються на амінокислоти в тонкому кишечнику, а потім окремими «кирпичиками»потрапляють в його стінки.Таких кирпичиків — амінокислот, близько 20 видів, а варіантів їх комбінацій в нові ланцюги, нескінченна кількість✅ Людський організм використовує амінокислоти для будови ДНК молекул, нашого генетичного матеріалу, нових клітин6️⃣ Людина вживає білок не тільки тваринного походження, а ще і рослинного: бобові культури, соя, квасоля, гречнева крупа, рис, пшоноШвидкість засвоєння білку залежить від його типу:білок м’ясних продуктів засвоюються довго, але злакові та бобові продукти ЩЕ ДОВШЕ7️⃣ Чому без м’яса важче забезпечити необхідну кількість білку?Тому що рослини утворюють протеїни відмінними від тваринних білків, способом. ВІД ЦЬОГО їх амінокислотний склад скудніше.Коли наш організм з рослинних амінокислот намагається збудувати власну протеїнову молекулу, йому доводиться довго обирати потрібну амінокислотуЯкщо процес пошуку затягується, напів готова молекула протеїну руйнується і амінокислоти виводяться з сечею.🫘 В бобових відсутні амінокислота метіонін, в рисі, пшениці, кукурудзі - лізин і триптофан.Але це ще не тріумф м’ясоїдів над вегетаріанцями:) Просто вегани мають більш ретельно комбінувати продукти Наприклад, в бобах немає метіоніну, але велика кількість лізину.✅ Тоді пшенична тортилья з бобовими і соусом, стане джерелом всіх необхідних амінокислот для синтезу власних протеїнів в організмі.Якщо ви вегетаріанець, їсти яйця, сир, то вирівняти амінокислотний баланс буде легше🌱 Деякі рослини містять повний набір амінокислот: соя, кіно, амарант, спіруліна, гречиха(це частина допису з онлайн-клубу. щодня даю добірку фактів з книги «чарівний кишечник»)
ДЕНЬ 3️⃣1️⃣Як перевірити чи є причиною неприємного запаху з рота, мигдалини?Проведіть пальцем або ватним диском по їх поверхні. Якщо запах є, можна в кабінеті лор лікаря швидко та комфортно позбавитись тих білих смердючих «каменців» про які я писала вчора Домашні методи профілактики смердючих комочків у ділянці мигдалин: полоскання розчином морської солі, жування сирої капусти, обмеження молочних продуктів НЕ МАЮТЬ НАУКОВОГО ДОКАЗОВОГО ПІДГРУНТТЯ 2️⃣ Якщо і видаляти мигдалини, то тільки в віці старше 7 років. До цього віку мигдалини це освітній центр нашої імунної системи🤔Було виявлено що при видалені мигдалини до семирічного віку, у дітей підвищується ризик розвитку ожиріння🤔Пацієнти з діагнозом псоріаз мають гіперактивну імунну систему, тож часто вдаються до видалення мигдалинБудова шлунково-кишкового тракту⬇️3️⃣Ротова порожнина продовжується у стравохід, який провалюється у шлунок. Тонкий кишечник 7 м метрів у довжину хаотично розташовується у черевній порожнині та переходить у товстий кишечник Стравохід розташований не по центру, а правіше, томущо при кожному кроці утворюється тиск на органи черевної порожнини оскільки ми невольно напружуємо черевну стінкуА при сміху чи кашлі цей тиск підвищується вже в 4 рази. Оскільки тиск на шлунок іде знизу, зі сторони черевної порожнини, ПРЯМИЙ вихід стравоходу у шлунок приносив би купу незручностейТОЖ ТАКЕ РОЗТАШУВАННЯ КОМПЕНСУЄ ТИСК. Природа все продумує до дрібниць ❗️доречі, у людей з хронічним кашлем та чиханням/нежиттю, вище ризик опущення органів/ослаблення мʼязів тазу/проблем з травленням, оскільки ця ділянка має постійно підвищений тиск4️⃣Побічний ефект бокового розташування стравоходу — це наявність газового міхура. Повітря піднімається вверх і не може знайти вихід збоку. Тому у багатьох людей відрижка запускається після заковтування невеликої кількості повітря. Привідкривається ОТВІР стравоходу, І струмінь повітря моментально проривається на волю.✅ Якщо ви відчуваєте тиск на шлунок в лежачому положенні, переверніться на лівий бік.5️⃣Наш стравохід має точки кріплення з хребтом через волокна. Якщо сісти прямо, випрямити голову, то стравохід ви тягнеться у довжину. Це з меншою діаметр його просвіту міцніше стискає запор ні механізми на вході та виході стравоходу❗️ Цей факт пояснює чому інколи болі в спині пов’язані з проблемами шлунку6️⃣ Після поживного обіду пряме положення тіла і правильна постава допоможуть попередити ПЕЧІЮТопографічно шлунок розташований близько до серця і легенів, тому якщо людина переїдає, стаєт важче дихати.#корисне
TGLIST.COM.UA
