Як спалювати жир та не шкодити жіночому тілу виснажливим спортом і дієтами Кардіо тренування в другій зоні (про це читай в коментарях під цим дописом)1️⃣✅ Це інтенсивність при якій рівень лактату в крові залишається стабільним, а організм при цьому ефективно використовує жири у якості палива Основна мета тренувань в цій зоні - покращення функцій митохондрій. В цій зоні розвиваються мʼязові волокна повільних скорочень - саме ці волокна багаті на мітохондрії та окислюють жири, а не покладаються лише на глюкозуТакож ці тренування є профілактикою діабету 2-го типу та інсулінорезистентності2️⃣✅ Жіночий організм більш чутливий до стресу. Виснажливі тренування підвищують кортизол надто різко, а тренування в другій зоні дають аеробний ефект.Помірні навантаження підтримують здоровий рівень естрогену і знижують системне запалення в організмі.3️⃣✅ момент: робота в цій зоні покращує ударну роботу серця. Воно стає ніби більш економним та прокачує більше крові за 1 удар, що буде знижувати пульс у стані спокоюТакож друга зона стимулює парасимпатичну нервову систему. Це класна профілактика тривожності та зниження загального рівня стресу✅ Оптимально приділяти такому навантаженню від 150 до 300 хвилин на тиждень.Помірна хода, домашні тренування, їзда на велосипеді, легкий біг, можливо хтось любить види спорту із ракеткою або м’ячіками 🎾🏀🏈⚾️🏓