Жінками для Жінок💙💛

ТОП 5 КНИГ, ЯКІ НАВЧАТЬ ЛЮБИТИ СЕБЕ 📚 🔘ТВОЇЙ ВНУТРІШНІЙ ДИТИНІ ПОТРІБЕН ДІМ - Штефані ШтальПсихологиня Штефані Шталь розробила ефективний підхід та методику, сповнену практичних вправ, що допоможе "подружитися" зі своєю внутрішньою дитиною, прийняти, усвідомити та полюбити її.🔘ПОЛЮБИ СЕБЕ. Як підвищити самооцінку та прийняти себе?- Камаль РавікантЯк підвищити самооцінку та прийняти себе» про те, як вийти з цієї черги. Занурюючись у світ, створений автором, мимоволі ми починаємо відчувати, що є цінне, а що неважливе та минуще.🔘ПОКІНЧИ З "ХОРОШОЮ ДІВЧИНКОЮ" - Махо МольфіноЯк переписати застарілі правила, відкрити в собі джерело сили ітворити наповнене життя!?🔘КУПИ СОБІ ТОЙ ДОВБАНИЙ БУКЕТ! - Тара ШустерУ цій книжці авторка розповідає історію власного перевихованнята перетворення на чемпіонку з любові до себе. Завдяки простим щоденним ритуалам Таразмінила свою свідомість, тіло та стосунки, а тепер навчить і вас.🔘ПРАВИЛА, ЯКІ ВАРТО ПОРУШИТИ. ЖИТИ ЗА ВЛАСНИМ КОДЕКСОМ - Річард ТемпларЦе стереотипи, яким більшість людей бояться протистояти.Річард Темплар переконаний, що кожен має свій шлях і успіх не залежить від дотримання правил, диктованих родичами, друзями чи знайомими.Зберегти ☑️

ЗВИЧКИ, ЯКІ МОЖЛИВО ВИКРЕСЛИТИ З ЖИТТЯПоганий настрій зʼявляється несподівано?Насправді, деякі ментальні стани можуть бути наслідком стійких звичок, які не виглядають такими серйозними з першого погляду.Які рішення ми можемо приймати нуесвідомлено чи усвідомлено, через які у нас може погіршитися настрій та самопочуття?▫️Постійна зайнятістьЗаклопотаність роботою може бути ідеальним способом уникнути почуттів. Але чим довше ми їх уникаємо, тим боліснішими вони можуть стати. Було би добре інколи зупинятися, і дозволити собі усвідомлювати та відчувати сигнали емоцій, яких ми уникаємо.▫️Уникання друзівМожливо, ви переживаєте зараз не найкращі часи життя та вважаєте, що краще уникати друзів, поки все не налагодиться? Чим довше, тим більше вам не хочеться підтримувати звʼязок?Уникнення соціальних звʼязків насправді може чинити поганий вплив на психічне здоровʼя.▫️Немає часу на хобіПсихічне благополуччя вимагає постійної відданості справам, які нас наповнюють. Якщо ви маєте хобі, яке приносить вам задоволення, то це щотижневе зайняття буде добре впливати на загальну картину благополуччя.▫️Не знаходите часу на фізичнівправи та правильне харчуванняДоведено, що фізичне здоровʼя безпосередньо повʼязане з психічним благополуччям.▫️Вважаєте, що вам не потрібна допомога іншихЧас та енергія не є безмежними ресурсами. Ми всі в певний момент потребуємо емоційної підтримки близької людини.

ЩО ЇСТИ, ЩОБ МЕНШЕ СТРЕСУВАТИНе існує продуктів, які б чарівним способом допомогли повністю справитися зі стресом. Але обираючи варіанти, збагачені корисними речовинами, — можна суттєво покращити свій стан 🤍▫️Продукти з великим вмістом вітаміну СВітамін С посилює імунну систему та водночас робить організм більш стійким до впливу стресу.- Цитрусові- перець- полуниця- папая- ківі- манго- помідори▫️Продукти з великим вмістом магніюМагній допомагає регулювати рівень кортизолу (гормон стресу). Отже, організму простіше розслабитися та заспокоїтися.- Авокадо- чорний шоколад- банани- горіхи та насіння- бобові- темна листова зелень▫️Продукти з великим вмістом L-теанінуL-теанін - це амінокислота-адаптоген, яка допомагає краще пристосуватися до впливу стресу. Також чудово нормалізує сон- Листові чаї (особливо зелений)- матча- деякі види грибів▫️Продукти з великим вмістом фосфатидилсеринуФосфатидилсерин — один зі складових, які будують наші стінки клітин. Він підтримує здоровʼя мозку та сприяє стресостійкості- Риба- субпродукти- яєчні жовтки- біла квасоля▫️Продукти з великим вмістом вітаміну ВВітаміни групи В відіграють важливу роль в енергетичному обміні, гормональній регуляції та балансі нейромедіаторів. З ними організм легше реагує на стрес- М'ясо- морепродукти- птиця- яйця- молочні продукти- бобові- зелень

ПОРАДИ, ЯК ПЕРЕЖИТИ СПЕКУ У МІСТІ ☀️ Цьогорічне літо дивує. Пощастило тим, хто має нагоду провести це літо на природі, подалі від асфальту, транспорту, офісів.Проте ті, хто залишається в місті також можуть пережити спеку з мінімальними втратами для здоровʼя.▫️Прислухайтесь до організму Якщо хочеться спати - потрібно поспати, якщо пити випити води.▫️Пересування вулицею Рекомендовано не виходити на вулицю в період найбільшої сонячної активності - з 12 дня до 16 вечора. Працюючим, виходячи на вулицю, взяти з собою медичні препарати, ходити в затінку, одяг повинен бути з натуральних тканин, світлий.▫️Меню «спека»Їжа має бути легкою, «літньою». Потрібно утриматись від смаженої, жирної, гострої їжі.Краще перенести основне приймання їжі з обіду на сніданок. Замість обіду дозвольте собі легкий перекус. А вечеряйте, як завжди, після того , яка спаде спека.▫️Вода - побажання Рекомендовано пити не менше 2,5 - 3 л рідини на день. Це може бути будь-яка рідина з температурою 18-20 градусів. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл.Це може бути вода, компоти, чай, свіжі соки.

Що таке ретинол? Як користуватись? 🌿Осінь-період введення активів у догляд за шкірою обличчя.Ретинол - це Вітамін А, основною задачею якого є вирівнювання тону, текстури шкіри, зменшення пігментаціїта розгладження зморшок.Але це все працює, якщо слідувати правилам використання, не поєднувати з іншими агресивними компонентами, та посилювати дію за рахунок вірної компенсації.У косметичних засобах ретинол призначений для стимуляціі вироблення коллагену та вирівнювання рельʼєфу шкіри.Три основні направлення дії ретинолу:•омолодження•лікування акне•освітлення пігментації.З ЧИМ СУМІСНИЙ РЕТИНОЛ ?• Гіалуронова кислота: ретинол «обожнює вологу», тому доповнюй свійдогляд зволожуючими базовими засобами. Шкірі це сподобається!• Вітамін С: посилить антиоксидантний захист та надасть шкірі неймовірногосяйва!Важливо (❗️) використовуються в різних рутинах. Вітамін С - ранок, ретинол - вечір.• Пептиди: зроблять шкіру ще більш щільною та пружною.• Ніацинамід: зменшує подразнення шкіри.•Заспокійливі інгредієнти(алое вера,екстракт ромашки тощо).• Гліколева та саліцилова кислота(в різних рутинах): це дуже hard поєднання, але якщо Ваша шкіра щільна, резистентна, та їй замало дії ретинолу - Ви можете посилити догляд за рахунок кислот.ЯК КОРИСТУВАТИСЯ ?Застосування ретинолу: Ретинол зазвичай застосовується ввечері на чисту шкіру.Зволоження: Після того, як ретинол вбереться, можна використовувати зволожуючий крем.Сонцезахисний крем: Важливо вденьвикористовувати сонцезахисний крем зSPF, оскільки ретинол може зробити шкіру більш чутливою до сонця.Зони примінення: можнавикористовувати на все обличчя, все залежить від концентрації та формиретинолу.Введення: Ретинол вводиться в догляд поступово за ретиноловою схемою , яка є класичною, або має свої рекомендації від виробника.Схема:Поступове введення протягом 3-4 тижнів, починаючи з 2 разів на тиждень, потім три рази на тиждень, через місяць щодня.ПРОТИПОКАЗАННЯ ДЛЯ РЕТИНОЛУ•Планування вагітності,вагітність, лактація.•Гіперчутлива шкіра та шкіра з захворюваннями: Люди із чутливою шкірою або шкірними захворюваннями,такими як розацеа, екзема або дерматит.•Активний запальний акне: якщо у вас є активний запальний акне, ретинол може посилити запальний процес.•Велика сухість або подразнення: ретинол може ще більше подразнити шкіру.З турботою, Жінками Для Жінок🤍

💙 35 книг українськоїкласики, які вартує прочитати кожному: [українцю, і не тільки українцю]1.Ліна Костенко, Збірка поезій2.Михайло Коцюбинський, "Тіні забутих предків"3.Іван Багряний, "Тигролови", "СадГетсиманський"4.Пантелеймон Куліш, "Чорна рада"5.Марко Вовчок, "Інститутка"6.Ольга Кобилянська, "Земля7.Микола Куліш, "Мина Мазайло"8.Валерʼян Підмогильний, "Місто9.Улас Самчук, "Марія"10.Микола Хвильовий, "Я (Романтика)"11.Василь Барка,"Жовтий князь"12.Тарас Шевченко, "Кобзар"13.Іван Нечуй-Левицький, "Кайдашева сімʼя"14.Панас Мирний, "Хіба ревуть воли, як ясла повні?"15.Іван Франко, "Захар Беркут"16.Остап Вишня"Моя автобіографія"17.Леся Українка, "Лісова пісня"18.Михайло Коцюбинський, "Тіні забутих предків",19.Іван Котляревський, "Енеїда"❤️‍🔥Сучасна література:20.Олександр Михед, "Я змішаю твою кров з вугіллям"21.Сергій Жадан,"Інтернат"22.Василь Шкляр, "Чорний Ворон"23.Марія Матіос,"Солодка Даруся"24.Оксана Забужко, "Музеї покинутих секретів"25.Юля Сливка,"Чуєш, коли приїдеш додому?"26.Вахтанг Кіпіані, "Країна жіночого роду"27.Василь Стефаник, "Оповідання"28.Анатолій Дімаров, "І будуть люди"29.Тарас Прохасько,"Непрості"30.Лесь Подерв'янський, "Герой нашого часу"31.Гаська Шиян, "За спиною"32.Ірен Роздобудько "Гудзик", "Екскорт у смерть"33.Софія Андрухович "Фелікс Австрія"34.Наталія Гурницька "Мелодія кави в тональності"35.Світлана Талан "Розколоте небо"

Як потурбуватись про шкіру тіла восени? Робимо шкіру шовковистою🧡Нова пора року надихає на нові зміни та корегує наш догляд за шкірою. Восени шкіра може стати більш сухою та чутливою через прохолодне повітря та вітер.ПРАВИЛА ДОГЛЯДУ ЗА ТІЛОМ№1 правилоПідтримуйте водний баланс:Восени повітря може стати сухішим, що впливає на стан шкіри. Пийте достатню кількість води та використовуйте зволожуючі засоби для тіла з відновлюючими компонентами.Шкіра на руках та ногах особливо схильна до сухості, тому зверніть на ці зониособливу увагу.№2 правилоВикористовуйте більш щільні креми.Осінь - це час, коли шкіра потребує додаткового живлення.№3 правилоУникайте гарячої води.Гаряча вода може висушуватишкіру, тому обирайте прохолоднішу температуру під час приймання душу або ванни.№4 правилоНіжно очищайте.Після літнього сезону використовуйте більш делікатні засоби для скрабування, оскільки ваша шкіра може бути більш чутливою восени.№5 правилоНе ігноруйте базовий догляд.БАЗОВИЙ догляд1. Очищення: Восени важливо віддавати перевагу делікатному очищеннюзасобами з м'якими формулами. Станутьв пригоді: гелі-олії та піни для душу.2. Делікатний пілінг: Регулярне використання скрабів покращить текстуру шкіри та зробить її пружною + пришвидшить регенерацію.3. Зволоження або живлення: Аби відновити природний рівень вологи та запобігти сухості прийдуть на допомогукреми або лосьйони. Обирайте засоби, які відповідають типу вашої шкіри з дієвими компонентами, на кшталт гіалуронової кислоти або масел.4. SPF: Сонечко вже не припікає, але дія ультрафіолету досі є потужною.Лазерна епіляція, як частинабазового доглядуЛазерна епіляція - це не просто вʼюті процедура та спосіб позбутися волосся,це також важливий крок догляду за шкірою.Які переваги вона може принести?- Зменшення волосяних фолікулів: Лазерна епіляція діє на фолікули, руйнуючи їх та запобігаючи подальшому росту волосся.- Гладеньку шкіру: Процедура сприяє зменшенню появи врослого волосся тапігментації.- Покращення текстури шкіри: Лазери можуть стимулювати вироблення колагену, який відповідає за еластичність шкіри.

ПЕРЕХІД НА ЗИМОВИЙ ЧАС: ЯК ВІН ВПЛИВАЄ НА НАШ ОРГАНІЗМУ цю ніч проти українці перейшли на зимовий час, перевівши стрілки годинника на одну годину назад. Іноді такі переходи негативно впливають на наші біоритми,адже кожна клітина організму має внутрішній біологічний годинник, який спирається чергування світла й темряви. Скорочення світлового дня та брак сонячного світла позначається на загальному самопочутті.І от чому:▪️Залежно від співвідношення світлового дня та темної пори доби в організмі виробляється гормон мелатонін, який допомагає нам краще спати і уповільнює старіння. Пік вироблення цього гормону припадає на північ, проте ми зазвичай починаємо відчувати сонливість за кілька годин після заходу сонця. Мелатонін сприяє адаптації до зміни часових поясів, а також допомагає знижувати рівень стресу. Тож зміна світлового дня може спричиняти дратівливість і відчуття стомленості.▪️Негативний вплив на шкіру. Цікавим фактом є те, що з 23:30 до 4:00 шкіра стає більш проникною: все, що ми наносимо, проникає і працює ефективніше. Але не варто забувати, що висока концентрація активних речовин може збільшити ризики побічних ефектів. Тому особливо варто звернути увагу на креми з вмістом ретинолу. Інтенсивні засоби тепер рекомендують наносити не на ніч, а на день. ▪️Перебування на вулиці в денну пору доби — це один зі способів отримання вітаміну D. У час, коли ніч стає довшою, а день — коротшим, ми ризикуємо мати дефіцит цього вітаміну. Тож варто проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.▪️Сонячне світло підвищує рівень «гормону радості» — серотоніну в організмі. Цей гормон покращує настрій і допомагає залишатися спокійним і зосередженим. Тож зменшення довжини світлового дня може бути причиною змін настрою, підвищення рівня тривожності.Ось кілька порад, які будуть корисними для здоров’я:▫️Слідкуйте за якістю сну. Він має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість. Кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15–20 хвилин пізніше.▫️Дотримуйтеся гігієни сну. Уникайте вживання алкоголю. Відкладіть телефон щонайменше за годину до сну! ▫️Додайте активності у своє життя. Навіть легка руханка покращить ваш сон. ▫️Вечеряйте в один і той самий час. Їжте більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів. Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати.Ці поради корисні не лише в період короткого світлового дня. Тож дотримуйтеся їх завжди й завжди почувайтеся добре 🖤

ІДЕЇ ТА ПОРАДИ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ НАШОЇ ЕНЕРГІЇ ТА СИЛИ«У жінці приваблює не краса, а енергія та сила» ❤️Підготувала вам список порад. Ви і самі знаєте їх 🫶🏼Вони такі прості, але такі важливі. ▪️Догляд за власним тіломРозслаблюючий масаж, новий манікюр, візит у спортивну залу або маска для волосся  — все це не звичайні капризи, а цілющі процедури, необхідні для вашої психологічної рівноваги!▪️Час наодинці з собою та творчість Неважливо, чим ви будете займатися: співати, малювати, писати і т.д. Просто робіть це! Усвідомлення того, що ви створюєте щось власними руками, підвищує самооцінку. Піти одній на шопінг, прогулятися на природі, купити собі квіти. Такі елементарні дії, але такі важливі для нашого самопочуття.▪️Спілкування з іншими жінкамиОбмін корисними порадами, обговорення подій мають для жінок велике значення. Розмовляючи з подругою чи мамою, ви обмінюєтеся енергією, що позитивно впливає і на вас і, в кінцевому результаті, на ваших близьких.▪️Затишок і комфортна психологічна атмосфера в доміЗа своєю природою жінка є берегинею домашнього вогнища. А це може проявлятися по-різному: у приготуванні улюблених страв, у вихованні дітей та влаштуванні сімейних вечірок. Не сприймайте домашні справи за рутину, а виконуйте їх із задоволенням, адже ви робите це насамперед для себе!▪️Особистісний розвитокВи повинні почувати себе цікавою особистістю, адже наповнює вас життєвими силами! Плануйте справи та зустрічі, запишіться на курси вивчення іноземної мови, врешті-решт! Вам буде що розказати і чим поділитися. А це і є жіноча енергія!Вірте в себе! Вірте в свої здібності. Без скромної, але розумної впевненості у своїх силах ви не зможете стати успішними чи щасливими! 🌻

Класичні Сінабони з кремом 🥮 ☕️ ▫️Для тіста:250 мл. теплого молока8 г. сухих дріжджів70 г. цукру1 ч.л. солі80 г. розтопленого вершкового масла2 яйця525 г. борошна + на замішування▫️Для начинки:60 г. вершкового масла200 г. тростинного цукру3 ст.л. кориці.▫️Для крему:1 уп. крем-сиру (Філадельфія, Хохланд, Альметте чи подібні)3 ст.л. цукрової пудри3 ст.л. молока.Приготування:1. Розчинити в теплому молоці сухі дріжджі та цукор. Добре перемішати вінчиком і залишити на 5-10 хв. Додати сіль, розтоплене вершкове масло, 2 яйця. Добре перемішати до однорідності.Поступово просіяти борошно, поетапно замішуючи тісто.2. Добре присипати стіл борошном та завершити замішування на столі. Тісто має стати дуже м'яким та гладеньким. Змастити чашу рослинною олією, перекласти туди тісто, трохи змастити його олією і зверху. Накрити харчовою плівкою та дати йому піднятися в теплому місці хвилин 40.3. Поки підготуємо начинку. Змішати тростинний цукор та корицю. Підготувати масло кімнатної температури, щоб його можна було легконанести руками на тісто.4. Викласти тісто на робочу поверхню, присипану борошном. Розкатати тісто до розмірів 50×30 см.Помірним шаром нанести на тісто масло.Присипати все полотно цукром із корицею та щільно загорнути тісто в рулет. Розрізати рулет на 15-16 частин, починаючи з центру і рухаючись у боки.5. Викласти булочки у змащену маслом форму.Накрити плівкою та залишити на 40 хв. Дістати, змастити верхівки вершковим маслом. Випікати в розігрітій до 180 духовці 25-30 хвилин.6. Поки підготуємо крем. Міксером перемішатикрем-сир, цукрову пудру та молоко. Витягнутиготові булочки і нанести крем, поки вони ще теплі.Сінабони розкішно смакують і гарячими, і холодними. Смачного 🥮☕️