Сьогоднішня тренування

Привіт. Розкажу, що робив сьогодні в залі.

Розминка — мобільність + активація плечей і лопаток.
Раніше я таким не займався взагалі, але тепер став більше уваги приділяти мобільності плечей та розминці в цілому.

Далі — взяття + спліт-джерк.

Почав з 40 кг, поступово дійшов до 70 кг у зв’язці.
Окремо зробив 80 кг у взятті.
Без гонки за вагою — чисто техніка, контроль, стабілізація.
Мені хочеться до літа дійти до 110 кг, бо це приблизно та вага, з якою можна їхати на якісь змагання. Зараз у мене 80, але не максимум, і не в сід. Тобто навчуся краще робити в сід, буде набагато більше. Але треба вчитися.

Силовий блок сьогодні пропустив. Там були фронтальні присідання, і я вирішив, що сьогодні можна без них.
Не хотів перевантажувати передню ланку.

Гімнастика — 6 хвилин роботи:
Toes to Bar + Chest to Bar.
Хороший тонус для лопатки і контролю корпусу.
Взагалі, гімнастику зараз роблю хоча б один раз на тиждень.

Меткон. Ось тут було круто.

4 раунди на час:

12 Thrusters 45 кг
20 Wall Balls
10 Pull-Ups
6 Wall Walks

В кінці мав бути кеш аут, ще 40 трастерів та 60 м'ячів, але зал вже закривався. Тому без кеш-ауту.
Час — 25:43.

Трастери давались важко — плечі вже були навантажені після взяттів і гімнастики.
Але це був чесний, щільний комплекс.
Без зливу.

Висновок дня:
Обʼєм на плечі сьогодні вийшов серйозний.
Лопатка попрацювала добре 😅
Рухаємось далі.