BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​Як заробити онлайн: 6 дієвих способів#карєра #фінансиНезалежно від того, чи шукаєте ви постійну роботу, чи підробіток, існує безліч способів заробити онлайн.Станьте віртуальним асистентом. Віртуальні асистенти надають клієнтам адміністративні послуги, працюючи віддалено. Вони виконують різноманітні завдання, наприклад, складають плани подорожей, проводять дослідження в інтернеті, перевіряють електронну пошту тощо.Викладайте онлайн. Діліться своїми знаннями та досвідом, пропонуючи онлайн-репетиторство старшокласникам, студентам тощо. Рекламуйте свої послуги в школах/університетах, щоб знайти учнів, які потребують ваших послуг. Також можете подати заявку на роботу до освітніх маркерплейсів.Почніть вести блог або подкаст. Якщо є тема, яка вас особливо цікавить, можете завести блог/подкаст і просувати його в соціальних мережах, щоб залучити аудиторію, яка хоче дізнатися більше про цю тему. Якщо залучите достатньо велику аудиторію, зможете заробляти, розміщуючи рекламу на своїй сторінці.Продавайте консалтингові послуги. Якщо ви маєте високу кваліфікацію в певній галузі, можливо, зможете знайти людей, які заплатять вам за поради щодо їхнього бізнесу або особистих цілей.Керуйте бізнес-акаунтами в соцмережах. Малий бізнес часто потребує допомоги в управлінні своїми акаунтами в соціальних мережах. Багато хто готовий платити вам за допомогу лише кілька годин на тиждень замість того, щоб наймати працівника на повний робочий день.Пропонуйте послуги коректора. Якщо ви уважні до деталей та знаєте правопис і граматику, можете розглянути можливість працювати коректором. Зараз доволі затребуваний напрямок.Продавайте послуги в інтернеті. Існує багато бірж фрилансу, де фахівці пропонують свої послуги: графічний або вебдизайн, програмування, анімація, створення відео, переклад тощо. Можна знайти локальних або навіть міжнародних клієнтів.BE IN PROGRESS

Гіпноз та гіпнотерапія: міфи, ефективність, користь та доказовість#психологія З початку 50-х років минулого століття, гіпноз отримав схвалення як медичний метод у всьому світі. Проте досі багато з нас не знають про його користь і як з ним працювати.Тому UpPro School запрошує на триденний безкоштовний онлайн-практикум, присвячений гіпнозу та гіпнотерапії, який відбудеться 17, 31 жовтня та 7 листопада о 19:00.Під час заходу ви дізнаєтеся як працювати з підсвідомістю та глибинними причинами тривожності і стресу, як гіпнотерапія доповнює КПТ та інші сучасні методи, а також розберете реальні приклади застосування гіпнотерапії в роботі з психотравмами.Спікери: практикуючий гіпнолог та автор книг із психотерапії Каріна Тотоонова і гіпнокоуч та консультант у напрямках особистісного розвитку Валерія Карпенко.Усі слухачі практикуму отримають сертифікат, а одразу після реєстрації — навчальний посібник «Вправи для постановки голосу» для розвитку комунікативних навичок.Зареєструватися можна за цим посиланням.

​​Сила слова: вербальна терапія#психологія Слово — один з потужних інструментів, який може допомогти нам впоратися із цими емоціями. Коли ми висловлюємо свої думки та почуття, ми можемо знайти спокій і краще зрозуміти, що відбувається всередині нас. Чому слова мають таку силу?Створюють форму. Коли ми намагаємося описати свої почуття словами, ми надаємо їм конкретність, робимо їх зрозумілішими.Спрямовують увагу. Виражаючи свої емоції, ми створюємо відстань між собою і своїми почуттями. Це допомагає нам оцінити ситуацію об'єктивно і знайти раціональні рішення.Будують містки. Ділячись переживаннями з іншими, ми знімаємо емоційний тягар і зміцнюємо наші зв’язки. Щирість і відкритість є основою міцних взаємин.Відкривають двері до себе. Аналізуючи свої думки і почуття, ми глибше пізнаємо себе, свої бажання і потреби, що допомагає зрозуміти, що важливо в житті.Як розвинути здатність виражати свої емоції?• Ведіть щоденник. Записуйте свої думки і почуття.• Розмовляйте із близькими. Діліться своїми переживаннями з довіреними людьми.• Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.• Займайтеся творчістю. Малювання, музика, танці можуть допомогти висловити те, що важко сказати словами.Пам’ятайте, уміння виражати емоції — це фундамент нашого емоційного здоров’я. Коли ми довго не виражаємо свої почуття, вони переростають в глибокі внутрішні конфлікти. BE IN PROGRESS

​​7 книг для особистісного росту#книги #саморозвиток Для тих, хто постійно прагне саморозвитку, ця добірка книг однозначно must read.«Атомні звички» Джеймс Клір. В основі книги лежить методика напрацювання корисних звичок, яка є по-справжньому ефективною. Сприймайте «Атомні звички» як покрокову інструкцію на шляху до звільнення від старих, поганих звичок та надбання нових.«Навчитися вчитися. Як запустити свій мозок на повну?» Барбара Оклі. Авторка зібрала всі проблеми сучасної системи освіти і розповіла, як учням та студентам подолати їх. Книга містить у собі основні техніки для покращення пам’яті та планування навчання.«Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Грег МакКеон. Книга вчить нас розставляти пріоритети та досягати більшого, роблячи менше.«Мислення швидке й повільне», Даніел Канеман. Книга про цінність та важливість вибору. Автор розповідає про дві системи мислення, пояснює, як вони працюють та розбирає проблему вибору.«7 звичок надзвичайно ефективних людей» Стівен Р. Кові. Класика, яка допомогла вже не одному поколінню цілеспрямованих людей змінити життя на краще. «Визначні роки. Від 20 до 30. Вмикай на повну та досягай максимуму» Меґ Джей. Практикуюча психологиня детально пояснює проблеми своїх пацієнтів. Головна мета книги — показати молоді, що не можна відкладати життя на потім, аби не шкодувати про втрачені можливості.«Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Леноре М. Юен. Авторки розповідають про психологічні причини прокрастинації та дають інструкції і рекомендації щодо виявлення справжніх причин прокрастинації та методів боротьби з нею.BE IN PROGRESS

​​5 головних принципів ікіґай#саморозвиток Ікіґай — це японський концепт, що означає "сенс життя" або "радість життя". Він відображає те, що надає сенс твоєму життю, рухає тебе, допомагає відчувати задоволення від кожного дня. Як знайти свій ікігай? Ось декілька принципів.Починати з малого. Внось невеликі зміни у своє життя, які поступово зроблять його кращим.Звільнити себе. Цей принцип означає прийняти себе, звільнити свою сутність, навчившись бути безпосереднім як дитина, і не залежати від думки навколишніх. Гармонія та стійкість. Необхідно жити в гармонії з навколишнім світом, природою та іншими людьми. Неможливо досягти ікіґай, шкодячи їм.Радіти дрібницям. Щастя полягає не тільки в чомусь великому та матеріальному. Щастя складається з повсякденних дрібниць: сонячного ранку, смачного сніданку або вечірньої прогулянки. Варто бути вдячним життю за кожен такий момент.Бути тут і зараз. Це тісно пов'язано з уміннями радіти дрібницям та звільняти себе — зосереджуватися на цій миті, бути в потоці.BE IN PROGRESS

​​Як розпізнати емоційне вигорання: 4 ознаки#психологія #карєра Вигорання є поширеною проблемою сучасності. Виділили 4 групи явних симптомів вигорання.Тілесні прояви вигорання:• постійне відчуття втоми та виснаження;• біль у м’язах та суглобах, головний біль через постійну напругу та стрес;• безсоння або бажання постійно спати• відсутність апетиту або навпаки постійне бажання їсти, коливання ваги;• застуда, загострення хронічних хвороб, проблеми з кишківником.Емоційні прояви вигорання:• апатія та депресивні епізоди — проявляються у втраті інтересу та мотивації до речей, які зазвичай надихають;• песимістичне ставлення до життя;• відчуття провини та відчуження через низьку продуктивність спричинену перевтомою;• низька самооцінка;• дратівливість та збудженість;• сприйняття будь-якої інформації близько до серця.Прояви вигорання на рівні думок:• вбачання беззмістовності своєї роботи та дій: «у цьому немає сенсу», «це ніколи не закінчиться», «це нікому не цікаво», «ніхто не цінує мою роботу»;• деструктивні думки про себе: «я слабкий/слабка», «нікому не цікаво, що я відчуваю та думаю», «я не маю жодного сенсу», «всім на мене все одно»;• песимістичні думки стосовно майбутнього: «я не впораюся з новими задачами», «я нікому не потрібний/потрібна», «я не зможу нічого змінити на краще».Прояви вигорання у поведінці:• зниження продуктивності і через це понаднормова робота;• ізольованість від колег та близьких, бажання більше часу проводити на самоті;• зловживання алкоголем;• прокрастинація та перфекціонізм;• агресивність та роздратованість.Якщо помічаєте в себе ознаки вигорання варто подумати над причинами його виникнення і способами вирішення цієї проблеми. Не зайвим буде звернутися по допомогу до спеціаліста.BE IN PROGRESS

​​Есенціалізм: як докладати мінімум зусиль, займаючись найважливішим#саморозвиток Щоб бути есенціалістом, недостатньо час від часу згадувати про принцип «менше, але краще». Необхідно постійно і дисципліновано його дотримуватися. Ось декілька практик з книги «Есенціалізм» Грега Маккеона, які потрібно впровадити у своє життя.Резервний фонд. Як часто ви поспіхом намагалися доробити завдання, адже неправильно оцінили дедлайни? Насправді все неминуче займає більше часу, ніж ми оцінюємо. Тож автор пропонує чинити так: подумати, скільки вам потрібно часу, і додавати 50%.Усувати перешкоди. На шляху до мети потрібно знаходити «слабкі ланки» і усувати їх. Нею може бути інша людина чи навіть перфекціонізм.Починати з малого і досягати великих результатів. Не намагайтеся впоратися з усім і одразу. Починайте з маленьких перемог там, де це насправді важливо. Дослідження показують, що маленькі перемоги та прогрес у роботі можуть посилювати емоції, мотивацію і здатність сприймати.Потік, або рутина. Есенціаліст перетворює на звичку суттєво важливе. Завдяки цьому досягнення мети перетворюється на функцію за замовчуванням. Як показують дослідження університету Дюка, близько 40% того, що ми вибираємо — глибоко у підсвідомості. І лише нам вирішувати, будуть ці звички допоміжними або згубними на шляху до мети.Зосереджуватися на теперішньому. Неесенціалісти зайняті минулими перемогами й поразками, або думками про майбутні виклики. Натомість есенціалісти налаштовані на те, що важливо зараз.«Бути есенціалістом — це жити, ні про що не жалкуючи. Якщо ви правильно визначили справді важливе, якщо ви вкладаєте в це свій час і енергію, пошкодувати про такий вибір досить складною Ви починаєте пишатися обраним життям», — Ґреґ Маккеон.BE IN PROGRESS

​​5 принципів тайм-менеджменту, які допоможуть уникнути хаосу в житті та роботі#карєра #саморозвитокЯкщо життя перетворилося на постійну біганину по справах, а в підсумку всеодно нічого не встигаєте, саме час перевірити чи дотримуєтеся ви цих принципів.Постановка цілей та завдань. Робота без цілей була б схожа на ситуацію, коли капітан корабля заблукав у морі. Ставте перед собою цілі та переконайтеся, що їхнє досягнення реальне.Формування списку справ. Плануйте заздалегідь. Підготуйте список справ, запишіть важливі дії, які потрібно виконати, та приблизний час, який ви відводите для кожної дії.Ранжування завдань. Робота з високим пріоритетом має бути на першому місці. Коли її виконано, можна переходити до менш важливих справ. Виконуйте завдання одне за одним. Не починайте нову роботу, якщо ви не закінчили попереднє завдання.Встановлення реальних термінів. Встановіть адекватні дедлайни та намагайтеся виконувати завдання вчасно. Використовуйте календар або планувальник для контролю за дедлайнами.Відмова від багатозадачності. Багатозадачність шкодить ефективності. В один проміжок часу краще займатися чимось одним, тоді якість виконаної роботи буде кращою, а відповідно і фінальний результат всієї справи.BE IN PROGRESS

​​8 ознак, що поряд з вами енергетичний вампір#психологія В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. Як можна визначити енергетичного вампіра?Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності. Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних. Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять – правильно та обговоренню не підлягає.Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше уваги, грошей, влади, особливого ставлення тощо.Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Проблеми в особистому житті? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.Надсилають іншим заплутані або відверто шкідливі повідомлення про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях, а не на ваших успіхах.Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.BE IN PROGRESS

​​Чому потрібно мріяти і як втілювати мрії в життя?#психологія #саморозвиток Мрії — не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Саме вони дають нам сили йти вперед.З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:Мотивують та надихають. Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.Розширюють свідомість. Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.Підвищують стійкість. Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.Зміцнюють психічне здоров'я. Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя. Тому тримайте декілька порад.Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони — це частина шляху до успіху.BE IN PROGRESS