BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація

​​Як підвищити свою самооцінку: 7 діючих методів#психологія Якщо ваша  самооцінка низька, це призводить до того, що ви відчуваєте себе некомфортно в будь-якій ситуації. Ви погоджуєтеся на щось посереднє або й гірше: погані стосунки, низькооплачувана робота, відсутність друзів. Ось декілька простих способів її підняти.Говоріть про себе в позитивному ключі. Здавалося б, це так просто. Але спробуйте відстежити, як часто ви це робите, і побачите, що хвалити себе набагато складніше, ніж сварити.Шукайте аргументи, щоб спростувати негативні думки про себе. Наприклад, ви вважаєте себе лінтюхом. Прослідкуйте за собою протягом тижня і записуйте як проявлялася ваша лінь. Найімовірніше, ви побачите, що таких проявів було мало.Виконуйте складні завдання. Якщо ви постійно вирішуєте прості завдання, то не матимете відчуття досягнення, такого важливого для самооцінки. Після виконання нового складного завдання ви гарантовано відчуватимете піднесення та матимете краще уявлення про себе.Почніть говорити ні. Бути наполегливим може бути важко, якщо ви до цього не звикли. Але погоджуватися на занадто багато речей, щоб догодити іншим, — дорога до низької самооцінки.Навчіться порівнювати себе лише з собою. У кожного свої ресурси і ви ніколи не знаєте справжню ситуацію в житті тієї чи іншої людини. Тому навчиться «відв’язувати» свій шлях від шляху інших.Будьте корисні іншим. Один зі способів відчути себе впевненим та потрібним —  нести користь іншим.Створіть правильне середовище. Підтримка, розуміння та прийняття є дуже важливим. Якщо через певні обставин ви не можете припинити спілкування з людьми, що руйнують вашу самооцінку, то принаймні обмежте його.BE IN PROGRESS

​​Старт кар’єри: де здобути необхідний досвід#карєра Початок професійного шляху часто здається замкнутим колом: щоб отримати роботу, потрібен досвід, а щоб здобути досвід, потрібне працевлаштування. То як здобути необхідний досвід на початку кар’єри?Проєкти для знайомих. Якщо у вас є друзі, родичі, знайомі, які мають власний бізнес або потребують певних послуг, запропонуйте їм свою допомогу. Після завершення проєкту, обовʼязково попросіть надати зворотний зв’язок, залишити відгук на LinkedIn і, за потреби, написати рекомендаційний лист. Фріланс-біржі. Зареєструйтеся на кількох біржах та оформіть профіль. Однак зважайте, що новачкам на таких платформах складно конкурувати з досвідченими фахівцями, адже велике значення мають відгуки та рейтинги. Проте вихід є — знайдіть спеціаліста з досвідом і гарною клієнтською базою та запропонуйте робити за нього певні завдання.Курси та онлайн-навчання. Окрім знань та навичок, багато шкіл допомагають з подальшим працевлаштуванням кращих студентів. Це ваш шанс проявити себе і отримати роботу.Волонтерство. Багато волонтерських організацій активно шукають спеціалістів для допомоги в тих чи тих заходах. Також завдяки волонтерству ви познайомитеся з різними людьми, які допоможуть знайти нові можливості та дізнатися про вакансії.Стажування. Багато компаній пропонують стажування для студентів і випускників. Стажування дозволяє не тільки здобути практичний досвід, але й зрозуміти реалії професійного світу, знайти корисні контакти та підготуватися до майбутньої кар’єри. А також успішне стажування зрештою може перерости у постійну роботу.BE IN PROGRESS

​​6 способів знайти справу свого життя#саморозвиток Чому так складно зрозуміти, чим ми хочемо займатися? Як знайти себе і, нарешті, зробити своє життя таким, щоб хотілося прокидатися щоранку?Візуалізація свого ідеального дня. Для того щоб визначити справу всього життя, часом досить уявити один її кращий день. О котрій прокинутися? Куди піти чи поїхати? Чим зайнятися? Де розташований офіс, яким він буде? Що саме хочеться робити? Уявіть це все в деталях.Не сидіть, склавши руки. Знайти справу всього життя — свідомий вибір кожного з нас. Нерозумно розраховувати на якесь осяяння, якщо весь час безвольно плисти за течією. Слід експериментувати, пробувати різні види діяльності. Спілкуватися з розумними людьми, дізнаючись щось нове. Не боятися, піднімаючись після кожного падіння.Визначте те, чим займатись точно не хочете. Часом, ефективним способом зрозуміти свою справу життя, є метод від зворотного. Замість того, щоб шукати відповідні професії або хобі, варто усвідомити, що точно не викликає інтересу. До чого взагалі нема бажання братися. Так ви звузите коло пошуку.Ретельно проаналізуйте свої сильні сторони. Сильні сторони пов’язані з тим, що вам робити просто і без зусиль. Ваші здібності й таланти — те, що дозволяє легше та приємніше проявляти себе, що є запорукою швидкого та позитивного результату. Запитайте себе, що у вас виходить робити найкраще або за якою допомогою до вас зазвичай звертаються.Перестаньте слухати інших. Сім'я — це звичайно дуже важливо. Але, якщо шукати справу всього життя, то їх «переконливі» поради можуть стати справжньою перешкодою. Прислухатися до себе і своїх бажань. Часто ми подавляємо свої справжні бажання, навіть не помічаючи цього. Зробіть паузу в житті, зазирніть глибоко всередину себе, відчуйте істинні бажання та мрії.BE IN PROGRESS

​​Як навчитися відстоювати особисті кордони у роботі?#карєра #психологіяЗдорові особисті кордони дають змогу розмежовувати ваші бажання та навʼязування інших людей. Основний показник, що їх ніхто не порушує — це внутрішнє відчуття комфорту. То як відстояти особисті кордони?Зрозумійте мотивацію. Чому ви не можете відмовити колегам або керівнику? Хочете здаватися хорошим, прагнете допомогти іншим, плануєте показати свою перевагу над іншими у компанії тощо.Визначте табу. Проаналізуйте свої життєві цінності та переконання та визначте, що вам дійсно не підходить та заради чого ви ніколи не підете на компроміси. У роботі це можуть бути овертайми, праця безоплатно, відрядження тощо. Тоді ви будете чітко знати, на які прохання керівника не зможете погодитися.Зосередьтеся на посадових обовʼязках. Так буде простіше відмовляти колезі, який просить допомоги, а ви не встигаєте закінчити свою роботу у визначений термін. Або керівнику, який дає завдання, що зовсім не стосуються ваших безпосередніх обовʼязків.Проаналізуйте маніпуляції. Тут важливо розібратися, на які маніпуляції ви піддаєтеся та чому не можете відмовити в результаті. Наприклад, компліменти: не можете відмовити, бо керівник сказав, що тільки ви найкраще впораєтесь із цим завданням. Проаналізувавши, ви зрозумієте, де маніпуляція і чому її краще присікти.Відмовтеся. І, звісно, останнім кроком буде сама відмова. Вам потрібно переступити через себе, зібрати всю волю в кулак і таки сказати «ні».Важливо не перестаратися у вибудові особистих кордонів. Занадто жорсткі межі можуть так само нашкодити вам, як повна їх відсутність.Однозначно особисті кордони повинні бути, і вони мають бути у всіх сферах життя: від стосунків у сімʼї до роботи. Водночас важливо залишатися гнучкими та емпатичними відносно інших людей, йти на компроміси та шукати, що робить саме вас гармонійною особистістю.BE IN PROGRESS

​​5 способів зробити свій день кращим#психологіяВсе геніальне — просто. Ці поради можуть здатися очевидними, проте спробуйте виконати хоча б одну із них, і ви одразу відчуєте, наскільки позитивно це може вплинути на ваше життя.Перенесіть думки на папір. Кожного ранку або вечора записуйте свої думки та почуття у щоденник. Це допоможе вам краще розуміти, що саме вас турбує, а також звільнить місце у голові для нових важливих ідей. Не надто переймайтеся тим, наскільки добре це у вас виходить — сам процес написання набагато важливіший за його кінцевий результат. Не чекайте на щастя — плануйте його. Ключем до щастя є його включення до власних пріоритетів. Намагайтеся впорядкувати свій день таким чином, щоб залишити у ньому місце для того, що робить вас щасливішим. Це не обов’язково має бути щось грандіозне та довготривале. Навіть п’ятихвилинна перерва на улюблену їжу в тиші та спокої може дати ефект, порівняний із невеликою відпусткою. Віддайте рутину на аутсорсинг. Ваш час — безцінний. Проте часто буває так, що ви все ж можете отримати трохи додаткових годин. Спробуйте купити трохи часу, наприклад, найнявши прибиральницю або купуючи обіди поблизу роботи, замість того, щоб витрачати час на їх приготування. Проводьте вечори з користю. Дивитися ввечері серіали — дуже спокусливо. Зрозуміла річ — ви втомилися і вас не стримують жодні дедлайни. Так і народжується прокрастинація. Щоб перебороти її, заплануйте певні заняття на декілька вечорів після роботи. Це можуть бути прогулянки із рідними, спілкування із друзями, заняття у спортзалі або занурення у світ нової книги. Зверніть увагу на світ навколо. Ми постійно стрімголов біжимо на роботу, навіть не озираючись довкола. І даремно, адже на цьому шляху ми точно можемо зустріти щось варте нашої уваги. По дорозі ви зможете розгледіти в звичних речах те, що потішить ваш погляд. Так ви отримаєте від шляху більше задоволення і станете трохи щасливішими.BE IN PROGRESS

​​Як стати щасливим та успішним: ​​7 порад від Воррена Баффета#саморозвиток Декілька корисних порад від одного з найкращих інвесторів світу, які варті вашої уваги.Позбудьтесь своїх страхів. Не дозволяйте власним страхам зупиняти вас на шляху до успіху. Сам Баффет колись дуже боявся виступати на публіці. Тому він записався на курс Дейла Карнеги, щоб покращити свої ораторські здібності. На сьогодні Воррен Баффет є одним із тих, кого найчастіше цитують у світі.Перш за все — інвестуйте в себе. Це означає більше вчитися, покращувати навики, які у вас уже є, вивчати щось нове чи започаткувати власний бізнес.Вивчіть свої сильні і слабкі сторони. Використовуйте ці знання, щоб мати з них користь в тому, з чим ви добре справляєтесь, і уникати ризику стикнутися з тим, в чому ви нічого не тямите.Не ризикуйте заради того, що вам не потрібне. В цьому просто немає сенсу. Вчіться розуміти свої істинні бажання.Оточіть себе людьми, які вас надихають. Вибирайте партнерів, поведінка яких краща за вашу, і тоді ви будете теж рухатись в цьому напрямку.Ніколи не ігноруйте чудову можливість. Хапайте гарні можливості обома руками, якщо такі з’являються на вашому шляху.Ваш час — дорогий ресурс; використовуйте його з користю. У кожному дні є лише 24 години. Не заповнюйте свій календар недоцільними зустрічами.BE IN PROGRESS

​​6 кроків, щоб пріоритезувати свою роботу#саморозвиток #карєра Відсутність ефективної пріоритезації веде до пропущених дедлайнів, стресу та зниження продуктивності. Вміння розставляти пріоритети дозволяє не лише працювати гарно, але й тримати баланс між роботою і особистим життям.1. Записуйте усі завдання. Занотування завдань дозволяє не тільки зняти навантаження з мозку, але й дасть вам чітке розуміння обсягу роботи, яку необхідно виконати. Поки завдання в нашій голові, вони часто здаються більш складними та заплутаними, ніж насправді є. Записуючи їх, ми можемо більш ефективно організувати свій час та ресурси.2. Визначайте важливі завдання. Потрібне визначення важливих завдань та їх організація на основі терміновості та важливості. Тут може допомогти Матриця Ейзенхауера.3. Створіть графік з урахуванням пріоритетів. Розклад дозволяє вам чітко визначити, коли і які завдання ви будете виконувати. Це допомагає уникнути плутанини та забування важливих справ.4. Виконайте найважче першим. Якщо ви почнете свій день з виконання найважчого завдання, то решта завдань виглядатимуть легшими. Цей метод допомагає подолати прокрастинацію, знизити стрес і підвищити продуктивність.5. Фокусуйтесь одночасно тільки на одній задачі. Дослідження показують, що багатозадачність часто призводить до зниження продуктивності, якості роботи та підвищення рівня стресу. Багатозадачність змушує мозок постійно переключатися між завданнями, що збільшує час на виконання кожного завдання та знижує концентрацію.6. Реалістичний підхід до роботи. Часто ми ставимо перед собою занадто багато завдань, що призводить до перевантаження, стресу та зниження продуктивності. Важливо розуміти, що ми не можемо виконати все відразу і навчитися визнати свої обмеження.BE IN PROGRESS

​​9 простих звичок, які покращать ваше життя #саморозвиток Великий успіх складається з малих речей. Впроваджуючи ці мікрозвички у своє життя, ви побачите позитивний ефект вже зовсім скоро.Використовуйте «Правило 5 секунд». Якщо справа займає менш як 5 хвилин, зробіть її одразу. Потрібно відповісти на електронний лист? Зробіть це. Маєте дивовижну ідею? Запишіть.Навчіться більше говорити «Ні». Кожен день дає вам чимало пропозицій, але інколи потрібно казати «ні». Визначтесь з пріоритетами та відкиньте зайве. Заведіть щоденник. Спробуйте записувати все, що спадає на думку: ідеї, думки для покращення життя тощо. Це стимулюватиме ваш розум шукати щось нове. До того ж, допомагає позбутись стресу.Сидіть мовчки. У звичайної людини щодня виникає близько 6200 думок, тобто 258 думок щогодини. Щоб заспокоїти свій розум, варто хоча б 5-10 хвилин у день провести мовчки. Для цього ідеально підходить медитація. Багато читайте. Щоденне читання упродовж години чи хоча б 30 хвилин дозволить вам рости і персонально, і професійно, і фінансово. Аналізуйте поведінку. Не звинувачуйте себе у тому, що у якийсь момент ви вчинили саме так. Краще проаналізувати ситуацію та зробити висновки на майбутнє.Припиніть скаржитись та почніть робити. Скарги та ниття — це не продуктивно. Жодної користі. Візьміть за звичку діяти замість скаржитися.Починайте кожен день з фрази «Що я можу зробити сьогодні, щоб покращити своє життя?». Відповіді допоможуть вам визначити дії, а це наблизить до цілей. Маленькими кроками до великого.Пийте багато води. Можна почати зі склянки води перед кожним прийомом їжі, щоразу, коли виникає відчуття голоду чи втоми. Ви здивуєтесь, як зміниться ваше самопочуття.BE IN PROGRESS

​​Чому нам не вдається досягти мети?#саморозвиток #мотивація Як часто ви намагалися розпочати нове життя з понеділка або, наприклад, з літа чи нового року? Сповнені рішучості будували плани. Проте поступово з’являлося багато “але”, запал вичерпувався й нічого “грандіозного” так і не виходило. Чому ж це відбувається? Відсутність чіткого плану. Визначте чіткі цілі, розбийте їх на менші кроки з конкретними термінами виконання.Нещирість цілей. Не всі бажання є істинно нашими. Деякі нав’язані суспільством, але ми настільки звикли мислити в цьому напрямку, що вважаємо їх своїми. І коли ми починаємо діяти для досягнення такої мети, то втрачаємо до неї інтерес.Відсутність мотивації. Якщо мета не ваша, ви підсвідомо чините їй опір. Коли ви усвідомлюєте причини, чому вам потрібно досягти цієї мети, ви зможете ефективніше вибудувати план дій.Перевантаження. Не кидайтеся відразу за кілька справ, бо нічого не доведете до кінця. Зміна звичок — це стрес для мозку.Відсутність підтримки. На перших етапах важлива моральна підтримка близьких. У колі однодумців або просто людей, які вас підтримують, почати нове буде набагато простіше.Саме тому для досягнення мети потрібні ключових кроків:• сформулюйте чітку мету;• розбийте мету на дрібні кроки;• створіть план дій із чіткими термінами;• знайдіть мотивацію;• не перевантажуйте себе;• відшукайте підтримку;• будьте послідовні;• не здавайтеся.Життя — не спринт, а марафон. Будьте готові до труднощів, але продовжуйте рухатися. Пам’ятайте, що навіть маленькі кроки ведуть до великої мети.BE IN PROGRESS

​​Що таке газлайтинг і чому з цим потрібно боротися?#психологія #карєраГазлайтинг — це форма психологічного маніпулювання, під час якої людина або група осіб змушує жертву сумніватися у своїй адекватності та сприйнятті реальності. Цей термін походить від назви п’єси «Газове світло» (Gas Light), у якій чоловік маніпулює своєю дружиною, змушуючи її вірити, що вона втрачає розум.Ознаки газлайтингу на робочому місці:Заперечення фактів. Колега або керівник відкидає факти, які ви точно памʼятаєте.Перекручення інформації. Маніпулятор може перекручувати або змінювати інформацію, щоб виглядати правим і створювати сумніви в правдивості слів жертви.Приниження та знецінення. Постійна критика (або непрямі натяки), приниження та знецінення компетентності, професійних досягнень.Ізоляція. Спроби ізолювати жертву від колег (ігнорування), змушуючи її почуватися самотньою та безпорадною.Перекладання вини. Маніпулятор перекладає власні помилки або відповідальність на жертву.Емоційні гойдалки. Спочатку людина робить компліменти, хвалить, а потім дуже сильно принижує та знецінює.Наслідки газлайтингу:• хронічний стрес і тривожність;• зниження самооцінки;• депресія;• проблеми зі сном;• зниження продуктивності праці.Газлайтинг також призводить до сумнівів у власній адекватності та здоровому глузді. Це розхитування власної опори, після якої людина не вірить навіть сама собі.Про те, як боротися з газлайтингом, напишемо трохи згодом. Залишайтеся з нами.BE IN PROGRESS