Глибоке дихання та стрес 🙌🏻

Ми часто можемо чути рекомендацію спеціалістів щодо дихальних практик та їх впливу на емоційну регуляцію, зниження концентрації кортизолу, та вцілому їх оцінюють як метод стресопротекції. Це так і є. Дослідження показують, що практики глибокого дихання здатні викликати ефективне покращення настрою, зниження рівня стресу та покращення обʼєктивних параметрів, таких як частота серцевих скорочень та рівень кортизолу. Статистично це однаково добре працює як для жінок, так і для чоловіків. Часто можна помітити, як у стресі люди намагаються впоратись з напругою через фізичні навантаження (стукають пальцями по столу, трусять ногою тощо). Дійсно, симптоматично ритмічні вправи можуть полегшити стан, проте це, звісно, не вирішує проблему. Якщо ви усвідомлюєте, що перебуваєте у стресі, спробуйте застосувати дихальну практику. Адже тривога, напруга - це явище і психічне, і тілесне, саме тому дихальні вправи діють.Вправа для вас:

Установіть таймер на 60 секунд. Далі почніть вдихати повільно, бажано животом. Після кожного повільного вдиху затримайте дихання на 2-3 секунди, а потім так само повільно видихніть. Повторюйте, поки не закінчиться час. Робіть це у приємному, комфортному ритмі, не рахуючи кількість вдихів-видихів. За потреби, повторюйте вправу знову, прислухайтесь до свого стану. Різноманітні дихальні практики - дуже дієвий спосіб профілактики стресу.